Нарушение сна широко распространено и имеет множество причин, таких как стресс, диетические факторы, травма или болезнь. Плохой сон приводит к лишению сна, что может иметь серьезные последствия для здоровья, в том числе ослабленный иммунитет и гормональные нарушения. Некоторые причины нарушения сна требуют медицинской помощи и отпускаемых по рецепту лекарств, но другие могут реагировать на природные средства. Мелатонин и магний являются добавками, используемыми для естественного стимулирования сна, хотя и по-разному.
Видео дня
Бессонница
Бессонница - наиболее распространенное расстройство сна, затрагивающее практически всех на определенном этапе. Бессонница - это кратковременная или хроническая неспособность получить качественный сон, но обычно имеет такие безобидные причины, как стресс, окружающий шум, использование кофеина, изменение сна или физический дискомфорт в соответствии с «Профессиональным руководством по заболеваниям». Эти причины часто имеют здравые решения, хотя они могут быть не очевидны для бессонницы. Другие причины бессонницы, такие как эмоциональная травма, недостаточность питания и дисбаланс гормонов, могут вызывать более глубокие нарушения сна, которые нелегко исправить, поскольку они могут нарушить цикл сна у тела
Здоровый сон
В дополнение к индивидуальным требованиям комфорта для сна, для начала этапов сна необходимы гормоны, вызванные темнотой. Различают два основных типа сна: быстрым движением глаз или REM. Не-REM-сон состоит из четырех стадий сна. Первый этап является переходным и длится около пяти минут, ваше напряжение мышц уменьшается, и вас легко разбудить. легкий сон и длится около 10-25 минут; ваши глаза перестают двигаться, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела уменьшается. Третий этап - глубокий сон и может длиться несколько часов; вас очень трудно разбудить. Четвертый этап - самая глубокая стадия сна и жизненно важна для ремонта клеток и повышения иммунной системы; ваши мозговые волны чрезвычайно медленны.
REM sleep - это когда сон появляется и начинается через 70-90 минут после засыпания; ваши глаза быстро движутся, дыхание неглубокое, сердечный ритм и повышение артериального давления, а мышцы рук и ног парализованы. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек спит менее 7 часов в сутки, хотя в большинстве случаев требуется от 7 до 9 часов сна за ночь, чтобы нормально функционировать.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, синтезируемый небольшой структурой в середине мозга, называемой шишковидной железой. Мелатонин высвобождается в кровоток из шишковидной железы, когда он вызван периодами темноты или эпизодами уменьшенного солнечного света. Уровни самые высокие около 45 минут перед сном. Мелатонин считается основным гормоном, который диктует сон и поддерживает наш циркадный ритм или часы тела, как описано в «Биохимии человека и болезни».«Старение, диетические факторы, заболевание, реактивная нагрузка, травма головы и эмоциональная травма могут повредить производство и высвобождение мелатонина, что приводит к невозможности инициировать цикл сна или достичь глубокого сна 4-й стадии. Дополнение мелатонином, обычно от 1 до 5 мг за 45 минут до того, когда вы хотите заснуть, может помочь стимулировать цикл сна и восстановить нормальные ритмы.
Магний
Магний является важным минералом для здоровья костей, а также для сокращения мышц и расслабления, в соответствии с «Полное руководство врача по витаминам и минералам». Дефицит магния может вызвать мышечное напряжение, мышечные судороги и, возможно, синдром «беспокойной ноги», который может нарушить сон и привести к бессоннице. Дополнение к магнию перед сном может помочь вашим мышцам расслабиться, что необходимо для развития за пределами первого этапа не-REM-сна.
