Мелатонин - это гормон, созданный вашим мозгом, который помогает регулировать внутренние часы вашего тела. Уровни мелатонина повышаются ночью и уменьшаются в течение дня. Некоторые люди считают, что прием добавок мелатонина помогает им лучше спать, особенно если они страдают от реактивного запаздывания. Различные люди реагируют на разные дозы, поэтому может потребоваться несколько экспериментов, чтобы найти дозу, которая лучше всего подходит для вас.
Видео дня
Бессонница
Хотя исследования использовали дозы где угодно. 1 мг до 75 мг в сутки, большинство людей принимают дозы между ними. 3 мг и 5 мг в сутки. Чтобы свести к минимуму риск дневных побочных эффектов, начинайте с низкой дозы, принятой за час перед сном, и увеличивайте дозу каждые три дня, пока не найдете дозу, которая вам поможет. Большинство людей хорошо реагируют на дозы от 1 мг до 3 мг. Быстрое высвобождение форм добавок мелатонина может работать лучше всего для людей с бессонницей.
Jet Lag
Чтобы помочь с реактивной задержкой, дозы между ними. По данным Университета Мэрилендского Медицинского Центра, 5 мг и 5 мг, принятые за час до сном в месте назначения, примерно через четыре дня после прибытия, являются общими. Иногда люди начинают принимать мелатонин через день или два перед поездкой, а не дожидаясь, пока они не прибудут в свое новое место назначения.
Дети
Хотя дети часто принимают дозы до 5 мг мелатонина, чтобы помочь им справиться с проблемами сна, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует поддерживать дозы. 3 мг в сутки, поскольку дозы выше 1 мг иногда вызывали припадки у детей в возрасте до 15 лет. Поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем давать ребенку мелатонин определить рекомендуемую дозу, если таковая имеется.
Побочные эффекты и безопасность
Взятие больших доз мелатонина может вызвать дневную сонливость. Другие побочные эффекты включают головные боли, лунатизм, кошмары, яркие сны, судороги в желудке, головокружение, депрессию и тошноту. Если вы беременны или страдаете аутоиммунным расстройством, вы не должны принимать мелатонин. Мелатонин может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с депрессией и артериальным давлением, бета-блокаторами, стероидами, тамоксифеном, бензодиазепинами, разбавителями крови и НПВП.
