Когда вы пытаетесь улучшить навыки и общую производительность в баскетболе, тренировки с мясным шаром обычно игнорируются, но они не должны быть такими, как у них бесчисленные преимущества, Если они будут выполнены правильно, тренировочные шары для медикаментов могут значительно улучшить вашу скорость, ловкость, координацию рук и глаз, быстроту и силу. Большинство тренировочных мячей состоят из движений и сценариев игрового типа, которые помогут вам выполнять более высокий уровень.
Видео дня
Прохождение настенного сундука
Ускоренное упражнение с сундуком на стенке поможет вам развить лучшую проходимость, а также большую грудь, силу рук и ядра. Начните с трех-четырех футов от стены. Предположите спортивную позицию на корточках, ваши ноги немного шире, чем ширина плеч и ваша спина прямо. Возьмите шарик с лекарством и начните выполнять стандартный проход в стену. По мере того, как шарик для медицины отскакивает назад к вам, плавно ловить и выполнять еще один быстрый сундук в стену. Повторите это, пока вы не закончите 10 последовательных бросков в стену, поддерживая надлежащую форму повсюду. Сделайте три комплекта с 10 проходами в каждом наборе, и по мере увеличения вашей силы вы можете увеличить вес мяча, количество проходов или обоих.
Оборонительное перемещение и бросок
Начните с принятия оборонительной позиции, держа перед собой медицинский шар, примерно в шести дюймах от груди, с широкими локтями. Перед базовым уровнем ваш партнер стоит рядом с вами на левой стороне полосы свободного броска. Начните быстро выполнять оборонительный слайд справа, примерно на 12 футов или ширину полосы свободного хода. Как только вы достигнете заданного расстояния, пройдите правой рукой назад к вашему проходящему партнеру. Выполняя проход, вы должны поддерживать оборонительную позицию, продолжать смотреть вперёд и использовать левую руку, чтобы просто стабилизировать мяч. Как только вы закончите проход, быстро вернитесь к отправной точке, где ваш партнер будет подбрасывать вам шарик с лекарством. Предположите свою первоначальную позицию с шаром медицины перед собой и повторите движение скольжения и движения. Завершите по крайней мере пять повторений, прежде чем переключиться на другую сторону и начните передачу левой рукой.
Приземистый прыжок и прохождение
Скачок при прыжке в прыжке в аптеку помогает увеличить вашу силу, способность прыгать и прохождение способности в одно и то же время. Начните с того, что стоите около 30 футов от партнера и примите приседания. Держите мешок с лекарством около шести дюймов перед вами, широкими локтями. Взбирайтесь вверх, прыгая как можно выше, принося медицинский шар в воздух над головой, когда вы прыгаете. Приземляйтесь в приземистую позицию и сразу же сустав передайте мяч своему партнеру, который должен повторить одно и то же движение прыжка / прохода.Повторите упражнение до тех пор, пока каждый человек не выполнит 10 прыжков на корточках и прохода. Возьмите 30-секундный перерыв и выполните по крайней мере еще два набора. Увеличьте расстояние между проходящими партнерами и используйте более тяжелый мячик для медикаментов, чтобы стать более опытным в этом упражнении.
Вращающиеся боковые броски
Начните стоять в атлетическом приземистом, примерно в четырех футах от стены, а левое плечо обращено к нему. Положите обе руки под шарик медицины и держите его за правое бедро. Быстро бросьте мяч под руку к стене, одновременно поворачивая бедра к стене. Важно, чтобы ваши ноги были посажены и только вращать тело на бедрах. Как только мяч отскакивает от стены, поймайте его, переместите мячик обратно в исходное положение и повторите. После того, как вы закончите 10 повторений, переключите боковые стороны так, чтобы ваше правое плечо теперь повернулось к стене, и вы вращаетесь в другую сторону. Это сверло увеличивает силу ядра и руки, одновременно увеличивая гибкость.
