Питание для снижения триглицеридов

whatsaper ru Недетские анекдоты про Вовочку

whatsaper ru Недетские анекдоты про Вовочку
Питание для снижения триглицеридов
Питание для снижения триглицеридов
Anonim

Вы можете знать, что высокий уровень холестерина плох, но может не знать слишком много о триглицеридах, которые являются наиболее распространенным типом жира в вашем теле. Высокие триглицериды увеличивают риск сердечных заболеваний, и употребление слишком большого количества жира или слишком много калорий способствует повышению уровня триглицеридов. Внесение изменений в ваш рацион и питание здоровых блюд может помочь вернуть уровень триглицеридов в норму.

Видео дня

Планирование еды для высоких триглицеридов

Чтобы снизить уровень триглицеридов, ешьте продукты, которые контролируются с помощью калорий, с низким содержанием жира и низким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, сода, торт и печенье. Это означает, что в вашем рационе есть больше цельного зерна, фруктов, овощей, постных источников белка и обезжиренного молока. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить ваши ежедневные потребности в калориях для здорового веса. Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, тунец, грецкие орехи и льняные семечки, также помогают улучшить триглицериды. Алкоголь увеличивает уровень триглицеридов.

Заполнение волокон на завтраке

Волосы насыщаются, что полезно, когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чтобы похудеть и снизить уровень триглицеридов. Кроме того, волокно в пище помогает вам лучше контролировать ваши триглицериды, согласно Медицинской школе Университета Массачусетса. Здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки может включать миску с овсяной мукой, приготовленной из обезжиренного молока и смешанную с изюмом и льняным семечком, и подается со свежим апельсином. Или вы можете насладиться поджаренным цельнозерновой английским булочкой с арахисовым маслом и подавать контейнер с низким содержанием жира йогурта и банана.

Фокус на растительные продукты на обед

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, цельное молоко и масло, повышают уровень триглицеридов, поэтому ешьте больше блюд на основе растений, чтобы улучшить свои показатели. Здоровый обед может включать в себя хумус, фаршированный в цельнозерновой лаваш с побегами, нарезанным перцем и измельченной морковью, подаваемый с брошенной смешанной зеленью, покрытой грецкими орехами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом, а также яблоком и контейнером с низким содержанием жира йогурта. Или выпейте чашку миннестронового супа с цельнозерновой рулеткой, небольшой клин из обезжиренного сыра и миску свежей дыни.

Закончите правильный день

Американская сердечная ассоциация рекомендует две порции омега-3-богатых рыб в неделю для здоровья сердца. Ужин может включать жареный тунец с жареными брюссельской капустой, сметаной оливковым маслом и бокалом проса. Другим здоровым вариантом является жареная жареная, сделанная с куриной грудкой, брокколи, бок-чой и морковью, слегка обжаренная с растительным маслом и низким содержанием натрия соевого соуса и подается с коричневым рисом.