Встряски и продукты для замены пищи могут помочь угадать, из чего и сколько поесть, что может помочь некоторым людям похудеть. Это помогает свести к минимуму необходимость подсчета калорий, точек или углеводов и ограничивает выбор, который вы должны делать, когда на диете. Однако некоторые типы трясок могут быть более эффективными, чем другие для этой цели, и вы можете предпринять определенные шаги, чтобы помочь увеличить вероятность потери веса при использовании этих продуктов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для снижения веса, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
Видео дня
Эффективность встряхивания пищи
Все, что помогает вам есть меньше калорий в течение дня, может помочь с потерей веса, включая употребление заменителя пищи вместо того, чтобы есть больше -калорийная еда на основе еды. В обзорной статье, опубликованной в Международном журнале ожирения и связанных с ней метаболических расстройств в 2003 году, было установлено, что диеты с использованием заменителей пищи, которые обогащены витамином и минералом, для одного или двух блюд, которые содержат от 800 до 1 600 калорий в день, могут безопасно помочь вы теряете значительное количество веса и повышаете риск заболеваний, связанных с ожирением. Если вам не надоедает тряска и вернуться к употреблению более регулярной диеты, эти коктейли могут привести к значительному снижению веса. В исследовании, опубликованном в Центральном европейском журнале медицины в 2014 году, 72 процента участников потеряли по меньшей мере 5 процентов от стартового веса за счет замены еды на 12 месяцев, а около 19 процентов участников потеряли 15 процентов от стартового веса.
Лучший вид замены еды
Выбор замены заменителей пищи с более высоким содержанием белка может помочь вам поддерживать больше мышц при одновременном потере того же веса в целом, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal 2008. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поэтому поддержание мышц во время потери веса важно для того, чтобы помочь ограничить возврат веса. Если вы используете протеиновые коктейли для замены еды, посмотрите на те, у которых есть не менее 15 граммов белка на порцию, и не содержат гидрогенизированные масла, искусственные подсластители или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Выбор заменителя заменителя пищи с низким содержанием жира может быть не лучшей идеей, так как продукты с низким содержанием жира, как правило, выше в сахарах, что не подходит для целей потери веса. В соответствии с исследованием, опубликованным в Международном журнале пищевых наук и питания в 2007 году, замена с высоким содержанием жирных кислот с низким содержанием углеводов может быть лучше для потери жира, чем замена с низким содержанием жиров с умеренным содержанием углеводов.
Те, у кого есть склонность к закускам будет рада отметить, что исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2005 году, показало, что люди теряют примерно столько же веса, если они следуют программе замены еды с или без закусок, если они придерживаются той же калорийности потребление в день.
По сравнению с диетами с потерей веса
Встряски для замены пищи могут быть столь же эффективными или более эффективными, как диеты на основе пищи для снижения веса. В ходе 40-недельного исследования, опубликованного в журнале «Nutrition Journal» в 2010 году, 62 процента участников, которые использовали диету для замены еды, потеряли по меньшей мере 5 процентов от их первоначального веса по сравнению с 30 процентами людей, которые следовали за продуктами, -калорийная диета. В другом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Nutrition» в 2004 году, было установлено, что использование заменителей пищи для обеда и приема обезжиренного обеда было столь же эффективным, как и после структурированной диеты с потерей веса, в которой использовались обычные продукты из продуктового магазина, и те, кто использовал заменители еды с большей вероятностью будут придерживаться своего рациона.
Шанс восстановить потерю веса
Нелегко поддерживать значительную потерю веса независимо от того, какой тип диеты вы используете для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2014 году, показало, что люди, которые следовали диете с низкой энергией плотности без использования заменителей пищи, с большей вероятностью могли поддерживать потерю веса около 13 фунтов, чем те, кто использовал замену еды либо с низкой, либо с низкой диета с плотной плотностью. Диета с низкой энергетической плотностью включает в себя употребление в основном продуктов, которые ниже в калориях на грамм, таких как овощи без вкуса, фрукты, супы на основе бульона и бедные продукты белка.
Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы помочь сохранить потерю веса, которую вы достигаете, используя при этом замену еды. В исследовании, опубликованном в «Eating Behaviors» в 2014 году, отмечается, что люди, которые использовали определенные изменения поведения, такие как регулярное взвешивание, использование счетчиков шагов и продолжение использования заменителей еды, только восстановили 14 процентов веса, который они потеряли на диете для замены еды через год, по сравнению с восстановлением веса около 56 процентов для тех, кто не предпринимал этих шагов.
В сочетании с другими стратегиями
Только диетические изменения обеспечат аналогичные преимущества сочетанию диеты и физических упражнений в краткосрочной перспективе, но сочетание диеты и физических упражнений, скорее всего, приведет к более длительной потере веса, согласно обзорной статье, опубликованной в Журнале Академии питания и диетологии в 2014 году. Упражнения имеют ряд преимуществ по снижению веса, но добавление дополнения для снижения веса, вероятно, не увеличит преимущества диеты для замены еды. Исследование, опубликованное в журнале «Исследования прочности и кондиционирования» в 2011 году, показало, что люди, использующие замену еды один раз в день и тренирующиеся три дня в неделю, включая тренировку сопротивления и 30 минут сердечно-сосудистых заболеваний, испытывают снижение жировых отложений и увеличение силы, но что добавление термогенной добавки для снижения веса не помогло этим преимуществам. Если вы попытаетесь сбросить вес без тренировки сопротивления, вы потеряете около 25 процентов мышц, а не больше жира.
Безопасность и эффективность для диабетиков
Замены для замены пищи иногда могут быть высокими в сахаре и углеводах, что приводит к некоторой обеспокоенности тем, что они могут не подходить для людей с диабетом или метаболическим синдромом.Тем не менее, в исследовании, опубликованном в «Диабетическом образовании» в 2008 году, было установлено, что использование контролируемых порциями заменителей пищи приводит к большей потере веса и уменьшению веса после 1 года для диабетиков, чем стандартная диета на основе пищи. Согласно обзорной статье, опубликованной в Diabetes Spectrum в 2013 году, Американская ассоциация диабета соглашается с тем, что замена пищи может помочь диабетикам похудеть, но отмечает, что может быть невозможно сохранить эту потерю веса, если использование заменителей заменителей пищи прекращается после потери веса. В статье рекомендуется, чтобы диабетики смотрели на коктейли, содержащие не более 2 граммов насыщенного жира и без транс-жиров, и что углеводы на одну порцию соответствуют целям человека для потребления углеводов. Согласно исследованию, опубликованному в исследовании и обзоре диабета / метаболизма, у людей с метаболическим синдромом, как и в общей популяции, диета с высоким содержанием белковой пищи может помочь вам сбросить вес и улучшить свои симптомы лучше, чем диета для замены стандартной белковой пищи. в 2010 году.
Фиксация встряхивает в здоровой диете
Не рекомендуется пить заменяя коктейли для приема пищи более двух раз в день, если вы не находитесь на диете, контролируемой с медицинской точки зрения. Диетические заменители пищи обычно рекомендуют пить коктейли на завтрак и обед, а затем есть сбалансированный обезжиренный ужин. Как только вы достигли своего веса, вы не сможете вернуться к тем же привычкам в еде, что и раньше, или вес вернется. Вам нужно перейти в более здоровые привычки в еде и помнить, что ваше новое, меньшее тело требует меньше пищи, чем вы привыкли есть до потери веса. Разделите свою тарелку равномерно между фруктами, некрахмальными овощами, целыми зернами и белковым белком на каждый прием пищи, чтобы получить нужный размер порции и смешать необходимые питательные вещества. Используйте более здоровые методы приготовления пищи, такие как выпечка вместо жарки, и ограничивайте количество потребляемого вами натрия, сахара и жира. Вам также будет легче поддерживать потерю веса, если вы продолжаете регулярно тренироваться, в том числе кардио и силовые тренировки.
