Когда вы беременны, ваши витамины и минеральные потребности увеличиваются, чтобы удовлетворить как ваши потребности, так и потребности вашего растущего плода. Важно следить за здоровой сбалансированной диетой, чтобы убедиться, что вы соответствуете этим потребностям. В дополнение к вашим повышенным потребностям в питательных веществах, вам также нужно есть дополнительные 300 калорий во время вашего второго и третьего триместров.
Видео дня
Рекомендации по диете
Сбалансированная диета во время беременности должна включать в себя разнообразные здоровые продукты из каждой пищевой группы. Сколько вам нужно есть, зависит от ваших калорийных потребностей. Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Ваша цель должна состоять в том, чтобы съесть достаточно калорий, чтобы поддержать здоровое увеличение веса. Диета 2, 200 калорий во втором триместре может помочь большинству женщин достичь своих целей по увеличению веса. В сбалансированный план питания на 2, 200 калорий должен включаться семь порций зерна, 3 чашки овощей, 2 чашки фруктов, три порции молока и 6 унций. мяса или бобов. Разделите свои порции между тремя приемами пищи и одной закуской, чтобы поддерживать уровень энергии.
Завтрак
Завтрак с здоровой беременностью должен включать две порции зерна, одну порцию фруктов, 1 унцию. мяса или бобов и 1 стакан молока. Примерный завтрак включает 2 унции. поджаренный цельный пшеничный бублик с 1 ч. л. маргарина, омлет, 1 стакан кубической канталупы и 1 стакан обезжиренного молока. Беременные женщины нуждаются в 1, 000 - 1, 300 мг кальция в день, и в том числе порция молочных продуктов в большинстве блюд поможет вам удовлетворить эти потребности. Другие источники кальция включают лосось с костями, тофу, шпинат, брокколи и крепленый хлеб, злаки и сок.
Обед
Ваш обед должен включать две порции зерна, 1 стакан овощей, 1 чашку фруктов, одну порцию молока и 2 унции. мяса или бобов. На обед вы можете приготовить сэндвич из говяжьей говядины с 2 унциями. из мяса жареной говядины на два ломтика хлеба из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой. майонеза, салата и помидора. Подайте свой обед с 1 чашкой детской моркови, свежим апельсином и 1 чашкой нежирного йогурта. Потребности железа также повышаются во время беременности: вам нужно 27 мг в день. Хорошие источники пищи включают мясо, фасоль, шпинат и крепленый хлеб и крупы.
Ужин
Ваш ужин должен включать две порции зерна, 2 чашки овощей и 3 унции. мяса или бобов. Здоровый ужин с образцом, который вы можете съесть во время вашего второго триместра, составляет 3 унции. цыпленка-гриль с 1 чашкой коричневого риса, 1 стакан шпината, обжаренный на чесноке и оливковом масле, и салат с 1 ст. салатной заправки. Адекватные поступления фолата могут снизить ваши шансы на рождение ребенка с дефектами нервной трубки. Беременным женщинам требуется 600 мкг фолата в день.Хорошие источники пищи включают крепленый хлеб, злаки, рис, макароны, фрукты и овощи.
Закуска
Здоровая закуска должна включать одну порцию зерна и одну порцию молока. Примерная закуска включает в себя 1 чашку цельного зерна, готовые к употреблению хлопья с 1 чашкой обезжиренного молока.
