«The Abs Diet for Women» - это книга плана диеты, написанная главным редактором журнала Men's Health Дэвидом Цинценко. Диета является ответвлением «The Abs Diet», аналогичной книги и программы, предназначенной как для мужчин, так и для женщин. В диете Цинценко рекомендует есть разнообразные здоровые жиры и регулярно тренироваться, чтобы получить плоский тонизирующий желудок. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать программу диеты, особенно если у вас есть условия для здоровья или травмы.
Видео дня
Завтрак
При соблюдении диеты Abs для женщин съешьте завтрак, наполненный белком, фруктами и овощами. Яйцо-белки помогут построить мышечную ткань вместо жиров в организме. Одна еда для завтрака может включать омлет из яичного белка с небольшим количеством обезжиренного сыра, сладкого перца и помидоров внутри. При желании съешьте омлет вместе с кусочком цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла сверху.
Обед
Придерживайтесь скудного белка на обед, например, индейки, курицы или рыбы. Сделайте салат со шпинатом или салатом ромэна, нарезанным авокадо, яблоками и нарезанной индейкой или курицей. Посыпьте небольшое количество оливкового масла и лимонного сока сверху вместо того, чтобы переодеваться. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты и красное мясо. Вместо этого выбирайте для нежирных и обезжиренных молочных, бедных источников белка и растительного белка, таких как черные бобы и нут.
Ужин
Не лишайте себя за ужином. Наслаждайтесь начинкой из цельнозерновой пасты с небольшим количеством томатного соуса и фрикадельками индейки на ужин. Смешайте небольшое количество оливкового масла в соусе, чтобы помочь добавить омега-3 жирные кислоты в пищу, если это необходимо - оливковое масло является источником мононенасыщенного жира, который является одним из 12 пищевых продуктов питания, перечисленных в рационе.
Закуски
Цинценко рекомендует есть три маленьких закуска, наполненных белками, между приемами пищи. Эти закуски могут включать яйца вкрутую, яблоки с арахисовым маслом, йогурт с орехами и фруктами, посыпанными или цельнозерновые крекеры с кусочками авокадо. Ешьте одну закуску между завтраком и обедом, одну закуску между обедом и ужином и одну закускую после обеда. Вы можете быть менее склонны жаждать десерта, если вы едите одну питательную закусочную после обеда вместо сладкого удовольствия.
