Жизнь здорового образа жизни включает в себя выбор здорового образа жизни. Помимо выбора не курить, употреблять алкоголь только в умеренных количествах и поддерживать низкий уровень стресса, ваша диета и режим упражнений являются неотъемлемой частью поддержания здорового тела и разума. Ваша диета должна включать правильное сочетание углеводов, белков, жиров и других питательных веществ. Точно так же хорошо спланированная тренировка тренировки развивает все элементы физической подготовки, включая силу, гибкость и сердечно-сосудистую пригодность.
Видео дня
Завтрак
За завтраком сделайте свои артерии благосклонностью и избежите традиционной тарелки жирного бекона, яиц, колбас, крупы и блинов, пропитанных сиропом. Вместо этого, выберите более легкий завтрак, который даст вам энергию, чтобы вы добрались до утра. Ваш завтрак должен идеально включать цельные зерна, обезжиренные белки, обезжиренные молочные продукты и фрукты. Типичным блюдом может быть цельный зерновой бублик с арахисовым маслом или яйцами вкрутую, нежирный йогурт и небольшая миска с фруктами.
Ланч
Если вы берете сэндвичи для работы на обед, используйте хлеб из цельного зерна с постным мясом, таким как индейка или курица с салатом и легкая повязка чем полноценный майонез. Если вы едите с коллегами, не предавайте свою диету. Когда это возможно, выберите салат с низким содержанием жиров, например, курицу, и всегда получайте салат на стороне. В целом, однако, избегайте еды, так как еда в ресторане обычно высока в жире, соли и сахаре.
Ужин
Когда вы готовите дома, у вас есть множество методов для приготовления здоровой пищи. Включите белок, такой как рыба или мясо, и по крайней мере два овоща. Здоровым ужином может быть лосось с коричневым рисом, брокколи и спаржей или жареная куриная грудка с запеченным картофелем и салатом. Если вы едите, избегайте плотных калорий, таких как картофель фри, загруженный картофельный пюре и салаты, покрытые полными жирными повязками.
Кардио тренировки
Для оптимального здоровья, ежедневных упражнений. Заменяйте между тренировками сердечно-сосудистой и силовой, и потратите три из своих шести дней на фокусировку на сердечно-сосудистую систему. Аэробные упражнения улучшают здоровье вашего сердца, помогая снизить кровяное давление, уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.Это также помогает вам сбросить фунты, улучшить выносливость и улучшить настроение благодаря выпуску эндорфинов. Стремитесь к 50-минутным занятиям с умеренной интенсивностью или 25-минутной интенсивной физической нагрузкой. Занятия аэробикой включают в себя бег, прогулки, катание на велосипеде и плавание.
Сила и гибкость
Ваши три дня должны сосредоточиться на силе и гибкости. Если вы новичок в тренировках сопротивления, начните с низких нагрузок или полос сопротивления. Весовые упражнения также очень полезны. Основная часть вашей тренировки сопротивления может состоять всего из пяти или шести ходов. Отжимания и подтяжки работают на верхней части тела, а приседания и выпадения работают на вашем нижнем теле. Для основной силы, выполнять хрустит и другие упражнения на шаре стабильности. Протяните до и после любой тренировки, чтобы предотвратить травмы и улучшить выздоровление.
