Если вы спортсмен, вы можете найти, что тяжело терять вес. Вы уже более активны, чем средний человек, поэтому увеличение физической активности, вероятно, не является вариантом потери веса. Вместо этого вам нужно будет похудеть, изменив то, что вы едите. План питания похудеть для спортсменов должен уменьшить жир в рационе и включить много углеводов с высоким содержанием клетчатки. Поговорите со спортивным ученом или медицинским специалистом, чтобы выяснить потребление калорий, которое облегчает потерю веса, и удовлетворить ваши потребности в калориях с полезными продуктами, которые будут поддерживать вашу программу обучения.
Видео дня
Завтрак
Чтобы похудеть, подстригите немного жира от своего рациона - спортсмены, которые едят диету с низким содержанием жира, видят больше успеха в потере веса, согласно Университет Северной Айовы по спортивной науке. На завтрак, употребляйте обезжиренное молоко по высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жиров, предпочтительно покрытым свежими фруктами. Избегайте зерновых гранолы - у большинства из них слишком высокое содержание жира. Если вы хотите что-то еще начать свой день, попробуйте поджаренный хлеб из цельного зерна, заправленный фруктовым соком, подслащенным вареньем.
Обед
Спортсмены нуждаются в большем количестве белка, чем большинство людей, чтобы хорошо работать и восстанавливать свои мышцы между тренировками. В рамках вашего плана приема пищи, чтобы похудеть, ваши обеды должны включать в себя немного белкового белка, а также множество сложных углеводов, чтобы обеспечить энергию для ваших тренировок. Попробуйте большой салат с листьями салата, нарезанные помидоры, перец и редис, увенчанный копченой куриной грудкой и моросил немного оливкового масла. Трещины в целом пшеничный рулон на стороне может обеспечить некоторые дополнительные углеводы и волокна - просто убедитесь, что пропустить масло. Кроме того, вы можете насладиться сердечным сэндвичем из индейки с листьями салата и помидором на хлеб из цельного зерна, а также немного нарезанных яблок и моркови на стороне. Платье сэндвич с горчицей вместо майонеза, чтобы поддерживать содержание жира в крови.
Ужин
На ужин в ресторане вашего спортсмена, чтобы похудеть, вы должны обязательно получить дополнительный белок - на самом деле, спортсмены, которые едят немного больше белка, склонны терять больше веса, согласно Университету Северной Айовы по спортивной науке. Тем не менее, белок, который вы едите, должен содержать мало жира. Попробуйте немного рыбы, запеченные с лимоном и перцем - треска и тилапия представляют собой обезжиренный, здоровый выбор. Выпейте немного спаржи или брокколи и добавьте немного коричневого риса сбоку для волокна и дополнительных цельнозерновых углеводов. Если вы не любите рыбу, попробуйте постную куриную грудку, запеченную свежими травами, возможно, с сладким картофелем и морковью на стороне. На десерт, держите его легким и обезжиренным - вы можете насладиться чашкой свежих фруктов или небольшим ковшом безжирного сорбета.
Соображения
Как спортсмен, вам нужно убедиться, что вы не слишком быстро теряете вес, или ваша спортивная производительность может пострадать. По словам Университета Аризоны, попробуйте вырезать не более 500 калорий в день из вашего рациона. Не пропускайте питание, чтобы похудеть; вместо этого, едят меньшие количества при каждом приеме пищи и закусках на низкокалорийных, высокоуглеводных продуктах часто в течение дня, чтобы подпитывать ваши тренировки и не проголодаться. Поедание ваших блюд медленнее может помочь вам почувствовать полное потребление меньше калорий.
