Люди, страдающие синдромом раздраженного кишечника или IBS, испытывают хронический запор или диарею или колеблются между ними. Будучи не самой опасной для жизни, IBS оказывает серьезное влияние на образ жизни и может угрожать трудоустройству человека из-за прогулов и времени компании, проведенного в ванной комнате. Лекарства могут помочь в определенной степени, но страдалец IBS в конечном итоге должен изменить свои привычки в еде как для борьбы с симптомами, так и для отказа от приступа. Клиника Майо рекомендует некоторые диетические изменения и изменения образа жизни для управления состоянием.
Видео дня
Диета
Некоторые диетические триггеры для IBS включают кофеин, молочные продукты, шоколад, алкоголь, жареную пищу, пряную пищу, жирную пищу и потребление соды. Клиника Майо предлагает воздерживаться от этих продуктов. Лучшие варианты включают продукты с высоким содержанием клетчатки, орехи, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и зерновые, фрукты, овощи и попкорн. Бережливое мясо, домашняя птица без кожи и большинство рыб практически не влияют на IBS. Потребление воды имеет решающее значение по двум причинам. При поносе он заменяет потерянные жидкости, а при запоре он добавляет влагу к стулу. Другие продукты, которые имеют волокно, но могут вызывать газ, включают фасоль, капусту, цветную капусту и брокколи.
Привычки
Некоторые изменения в том, как вы делаете, также могут помочь. Например, вместо потягивания соломы, выпейте из стекла. Это сокращает количество воздуха, которое вы глотаете. По этой же причине держите жевательную резину до минимума. Искусственные подсластители могут вызвать ухудшение симптомов IBS, поэтому ограничить их использование и следить за ними в обработанных пищевых продуктах. Оставайтесь на регулярном питании. Если у вас диарея, более мелкие, более частые приемы пищи успокоят кишечник. Если запор преобладает, ешьте больше еды, содержащей много клетчатки. Отсутствие еды и беспорядочное расписание приема пищи могут оказаться контрпродуктивными для регулирования вашего кишечника.
Образ жизни
Еще один вкладчик в IBS - это то, как вы живете. Работы с высоким напряжением, проблемы дома, проблемы с деньгами и серьезные изменения в жизни могут привести к ухудшению ваших симптомов. Желудок и кишечник быстро реагируют на стресс всех видов. Избежать стресса невозможно. Учиться относиться к стрессу положительным образом сводит к минимуму его влияние на вашу систему GI. Упражнения помогают справляться со стрессом. Эндорфины, выделяемые вашим мозгом в ответ на упражнения, помогают смягчить организм от стресса. Найдите то, что работает для вас.
Предупреждения
Диета с высоким содержанием клетчатки может иногда приводить к дискомфортам, таким как вздутие живота, судороги или газ. Волокнистые добавки имеют меньше побочных эффектов. Вы можете использовать этот тип волокна во многих формах. Некоторые добавки поступают в вафли. Порошкообразные волокна смешиваются с водой. Вы также найдете добавки в таблетках и жидкой форме.Потребуется несколько экспериментов, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям и будет вам комфортным. Опасайтесь злоупотребления слабительными и антидиарейными лекарствами. Лечение симптомов IBS с помощью диеты и физических упражнений оказывается более безопасным, чем зависимость от этих лекарств. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если эти меры не сработают для вас.
