Когда вы были ребенком, ваше сердце было меньше, чем взрослым. По данным Национального совета по силе и фитнесу, у вас также был более низкий объем крови, и каждый удар вашего сердца двигал меньше крови через тело. Вот почему у детей обычно больше сердечных сокращений, чем у взрослых. Когда вы становитесь старше, ваша сердечно-сосудистая система продолжает изменяться, и ваш сердечный ритм замедляется.
Видео дня
Фон
Одним из инструментов, который вы можете использовать для расчета интенсивности вашей тренировки, является ваш сердечный ритм. Формула 220 минус возраста началась в 1970-х годах, когда врачи из Программы общественного здравоохранения США по болезни сердца должны были дать рекомендации для пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, чтобы контролировать интенсивность их упражнений. Формула никогда не собиралась воспринимать мир фитнеса штурмом. Но это была простая формула, которую люди могли легко решить в своих головах. За последние 40 лет формула была запрограммирована на мониторы сердечного ритма, размещены на стенах тренажерного зала, записаны в фитнес-DVD и написаны в учебниках по здоровью.
По полу
Для мужчин простая формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений - это вычесть ваш возраст с 220. Если вам 70 лет, эта формула сообщит вам, что ваш MHR равен 150 Ударов в минуту. Женщины должны использовать несколько иной расчет, основанный на 16-летнем исследовании, в котором отслеживаются женщины, работающие на беговой дорожке. Было обнаружено, что женщины подвергаются более высокому риску сердечных событий, разрабатывая старую МЗП. Вычитайте 88 процентов вашего возраста с 206 года и постарайтесь остаться в пределах от 65 до 85 процентов от вашего MHR.
Альтернативы
Если вы ищете несколько другую формулу для расчета вашего MHR, попробуйте умножить возрастное время 0. 7 и вычтите это число с 208. Эта формула была разработана доктором Дугласом Печати и опубликованные в 2001 году, и он обеспечивает намного более высокий уровень MHR для пожилых людей. Если вы предпочитаете избегать математики, вы также можете оценить свой уровень работы своей способностью говорить: при умеренной интенсивности вы должны легко говорить, а не петь. При высокой интенсивности вы должны быть в состоянии сказать несколько слов за раз, а не задыхаться.
Изменения
С возрастом стены левого желудочка становятся все толще. По данным Национального института по проблемам старения, это увеличение может помочь сердцу справиться с повышенным стрессом, например, прокачкой крови через более сложные кровеносные сосуды. Старшее сердце имеет тенденцию накачивать больше крови за такт, чем младший, чтобы компенсировать свой более медленный ритм, но, несмотря на то, что его объем инсульта выше, он не может распространять такую же кровь, как в молодости.
Изменчивость
Хотя максимальная частота сердечных сокращений снижается с возрастом, между людьми существует большая изменчивость.У высококвалифицированного спортсмена может быть низкий сердечный ритм, который сразу же перескакивает более чем на 200, когда он начинает тренироваться. Физиолог физиотерапии доктор Фриц Хагерман из Университета Огайо установил, что максимальная частота сердечных сокращений олимпийских гребцов колеблется от 220 до 160 уд / мин.
