Маленькие дети классно активны, кружатся вокруг своих родителей и других взрослых. Но по мере того как они становятся старше, они, как правило, замедляются. В подростковом возрасте мальчики часто перестают получать достаточное количество упражнений из-за притяжения телевизора, видеоигр и компьютеров. Тем не менее, важно, чтобы подростки ежедневно перекачивали свои сердца и знали, сколько физической активности им нужно вести здоровой и активной жизнью.
Видео дня
Максимальный пульс и целевой сердечный ритм
Вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, просто вычитая свой возраст в годах от 220, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Это означает, что для подростка его максимальная частота сердечных сокращений будет варьироваться от 201 до 207 ударов в минуту в зависимости от того, сколько ему лет. Ваша целевая частота сердечных сокращений - это диапазон от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Целевой сердечный ритм 13-летнего мальчика составляет 176-203 удара в минуту, а целевой показатель сердечного приступа 19-летнего - от 171 до 200 ударов в минуту.
Рекомендации по физической активности
Дети, в том числе подростки и подростки, должны ежедневно получать 60 минут физической активности, сообщает Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Большинство из них должно исходить из аэробных упражнений средней интенсивности или энергичной интенсивности, которые накапливают сердечный ритм вашего подростка в целевом диапазоне сердечных сокращений. Подростки также должны участвовать в деятельности по укреплению костей - такие вещи, как бег или прыгающая веревка - и деятельность по укреплению мышц.
Льготы для здоровья
Ваш подросток сразу же получит выгоду от регулярной физической активности в форме здорового тела. MednetPlus сообщает, что когда ваш подросток получает свое сердце, он позволяет организму лучше использовать энергию и калории, что приводит к здоровью тела и более быстрому метаболизму. Помощь в установлении хороших привычек в подростковом возрасте также может помочь уменьшить его сердечный ритм и снизить риск сердечных заболеваний и других хронических состояний, таких как диабет типа 2.
Интенсивность упражнений
Проверка частоты сердечных сокращений в конце тренировки расскажет вам, как сильно вы работали. Вы можете видеть, как быстро ваше сердце бьется, принимая ваш пульс в течение 10 секунд и умножая общее на шесть. Упражнения, из-за которых ваше сердце бьется в целевом диапазоне сердца для вашего возраста, - это то, к чему вы должны стремиться. Вы также можете попробовать более простой «ток-тест», рекомендуемый CDC. Если вы можете говорить, но не петь во время любой активности, это тренировка с умеренной интенсивностью. Если вы не можете говорить больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы отдышаться, это энергичная тренировка. В общем, ходьба, езда на велосипеде и игра в теннис служат примерами умеренных тренировок, во время бега, плавания и прыгающей веревки - энергичные тренировки.
