Массажная терапия может быть полезной практически для всех, поскольку она помогает стимулировать поток крови и питательных веществ в пострадавший район. Массаж также может сделать ваши мышцы более податливыми, помогая им тренироваться и растягивать их. Потому что вы используете свои запястья и предплечья практически во всех действиях в своей повседневной жизни, занимая немного времени, чтобы помочь им оправиться от всей этой работы, просто имеет смысл. Поговорите со своим врачом, если вы страдаете от боли в запястье и предплечье, чтобы определить, подходят ли вам эти упражнения.
Видео дня
Предплечье
Найдите костлявое пятно, которое торчит снаружи локтя, и двигайте пальцами примерно на 1 дюйм ниже костлявой ручки к вашему запястью. Используйте пальцы другой рукой, чтобы надавить на это пятно, и начните перемещать пальцы медленным круговым движением, мягко нажимая. Продолжайте массировать эту область в течение 15-20 секунд и повторите на противоположной руке. Используйте теннисный мяч или даже закругленный противоугонный угол, чтобы выполнить этот массаж, если это необходимо.
Массаж пенопласта
Для этого упражнения вам понадобится пенный ролик, подобный тем, которые используются детьми в бассейне. Поместите ролик пены на внутреннюю часть вашего предплечья чуть ниже локтя и надавите рукой своей противоположной рукой, чтобы ролик был нажат в мышцы вашего предплечья. Поверните пенопласт, прокатив его под ладонь вашей противоположной руки, продолжая прикладывать давление. Вы можете использовать этот массаж на всем своем предплечье. Продолжайте прокатывать пенопласт вдоль предплечья в течение нескольких минут и повторять на обоих руках.
Cross Friction
Вам понадобится теннисный мяч для этого массажа. Начните с того, что удерживайте теннисный мяч в противоположной руке руки, которую хотите массировать. Поместите теннисный мяч на внутреннюю сторону вашего предплечья чуть ниже складок, сформированных у вашего локтя. Начните катить мяч по руке в узор, который перемещается изнутри вашего предплечья наружу. Для этого массажа вы хотите, чтобы теннисный мяч двигался по вашим мышцам, а не вверх и вниз. Продолжайте этот массаж в течение нескольких минут и повторите на другой руке. Этот массаж можно использовать как внутри, так и снаружи ваших предплечий.
Массаж запястий
Используйте большой палец противоположной руки, чтобы надавить на мышцы вдоль задней части запястья и начать чередование движения большого пальца вверх-вниз и круговым движением. Если ваши большие пальцы слишком слабы, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться этой техникой, для обеспечения давления в этом районе можно использовать гладкий речной камень или другую гладкую скалу. Этот метод массажа также можно использовать как внутри, так и снаружи запястья, чтобы улучшить поток питательных веществ в область и улучшить функциональность сустава.
