Уолтер Марциан, основатель линии оборудования для домашнего оборудования Marcy, впервые разработал концепцию многостанционных тренажерных залов с его 1959 All In One Gym. Линия Marcy с тех пор была приобретена Impex Fitness, но продолжает традицию Марциана с множеством многостанционных домашних спортзалов. Хотя конфигурация, тип сопротивления и характеристики варьируются между домашними тренажерами Marcy, все они включают в себя стандартные насадки, необходимые для тренировки всего тела: башня lat, пресс-оружие, вертикальная скамья, платформа для завивки и разработчик ног.
Видео дня
Обратные тренировки
Все версии домашнего тренажерного зала Marcy оснащены вертикальной опорой, которая приостанавливает высокий верхний шкив - башню lat. Вы зажимаете длинную ручку к кабелю, проходящему через шкив, затем садитесь на скамейку и потяните ручку вниз к верхней части груди.
В некоторых спортивных залах Marcy также есть фиксированные подтяжки. Они работают так же, как и выталкивание лат, но вместо того, чтобы потянуть ручку к себе, вы притягиваете свое тело к бару. Представьте себе шнур, который соединяет верхнюю часть сундука, и тянет вас к бару. Оба лапласа и подтягивания работают на всех основных мышцах спины, а также на задних дельтоидах и мышцах в руках.
Тренировки грудной клетки
У всех спортзалов Marcy есть нажимные рычаги, которые позволяют вам дублировать движение жима лежа. Но вместо того, чтобы лечь на спину и надавить на бар над грудью, вы садитесь в вертикальную скамью и отжимаете руки от руки перед собой. Это творит сундук, трицепсы и плечи.
На некоторых моделях Марси пресс-оружие удваивается как рычаги бабочки. Вы садитесь в вертикальную скамью, но вместо того, чтобы отталкивать руки перед собой, вы объединяете их перед своей грудью. Это упражнение изолирует ваши грудные мышцы.
Тренировки ног
Разработчик ног позволяет вам изолировать ваши бедра и квадрациклы таким образом, что почти невозможно выполнить со свободными весами. Чтобы сделать удлинения ног для ваших квадроциклов, сядьте на скамейку и поместите колени поверх верхних подушек разработчика ног. Засуньте голени за нижние подушечки и выпрямите ноги против сопротивления разработчика.
Чтобы работать на ваших подколенных сухожилиях с ногами, повернитесь лицом к скамейке; вам может потребоваться удалить платформу для завитки. Засуньте свои голени перед нижней обивкой, за коленями за верхней площадкой. Изгибайте одну ногу за раз, закручивая проявитель против сопротивления веса.
