Манго содержат значительное количество фолиевой кислоты и витаминов А, В-6 и С, что делает их питательным выбором фруктов. Несмотря на то, что они не представляют собой чудодейственную диету с потерей веса, употребление большего количества этих и других фруктов может помочь вам достичь своих целей по снижению веса немного раньше из-за их высокого содержания волокон и низкой плотности энергии.
Видео дня
Плоды и потеря веса
Замена некоторых менее здоровых продуктов, которые вы едите с фруктами, таких как манго, может помочь вам сбросить вес. В исследовании, опубликованном в «Исследования питания» в апреле 2008 года, было обнаружено, что люди с избыточным весом, которые потребляли большее количество фруктов, потеряли больше веса, чем те, кто ел меньше фруктов. Каждое увеличение объема фруктов, которое участники исследования потребляли по 5 унций в день, привело к дополнительному 0,7 фунта потери веса к концу шестимесячного исследования.
Плотность энергии
Продукты с более низкой плотностью энергии или калориями на грамм, как правило, облегчают похудение, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты, более высокие в плотность энергии. Манго имеет 0,6 калорий на грамм, что делает их очень низкими по плотности энергии. Заполните, по крайней мере, половину своей тарелки продуктами с низкой энергией, такими как манго, другие фрукты или некрахмальные овощи, чтобы помочь вам ограничить количество калорий, которые вы едите за еду.
Содержание волокон
Продукты, которые обеспечивают волокно, также могут помочь с потерей веса. Согласно полученной в марте 2005 года статье, опубликованной в «Питание», эти продукты могут помочь увеличить чувство полноты и уменьшить поглощение макронутриентов, таких как жир и углеводы, что облегчает похудение. Каждая 1-часовая порция манго имеет 2. 6 граммов волокна, или около 10 процентов дневной нормы для волокна.
Соображения калорий
Еда манго не приведет к потере веса, если вы просто добавите их к тому, что вы уже едите, тем самым увеличивая потребление калорий за день. Чтобы похудеть, вам нужно меньше есть и больше тренироваться, чтобы создать дефицит калорий. Каждый фунт потери веса требует дефицита в 3 500 калорий. Употребление манго и других фруктов и овощей с низкой плотностью энергии просто облегчает создание этого дефицита калорий, помогая вам чувствовать себя полным, не перебирая ваши ежедневные калорийные цели.
