Мужские гимнастки не только выполняют, казалось бы, невозможные подвиги силы во время их подпрограмм, но также имеют тела выточенных греческих богов. Как ни странно, если вы хотите, чтобы тело, как гимнастка, вам даже не нужно поднимать ни одного штанги. Это объясняется тем, что большинство тренировок по тренировкам для мужчин-гимнастов выполняется путем выполнения расширенных упражнений на вес тела, которые способствуют максимальному сокращению мышц.
Видео дня
Типы упражнений
Наставник национальной детской гимнастики Кристофер Соммер говорит, что мужские гимнастки получают большую часть своей силы над верхней частью тела от выполнения упражнений с прямой рукой. Это означает выполнение взвешенных рутинных рутинных упражнений, таких как железный крест и упражнения на полу, такие как отжимания планшета. Другие упражнения на вес тела, используемые мужскими гимнастами, включают взвешенные падения, приседания, подбородки и широкие прыжки.
Форма повторения
Мужские гимнасты нуждаются в комбинации взрывной силы и мышечной выносливости, и для этого требуются различные типы повторений упражнений. Согласно Роберту Г. Прайс в «The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics», упражнение с умеренным сопротивлением, выполняемое быстро для 8-15 повторений, лучше всего подходит для взрывной силы. При тренировке на выносливость сопротивление упражнения должно быть уменьшено, а повторения увеличены до 20 медленных и контролируемых движений.
Плиометрия
Плиометрические упражнения - это еще один метод тренировки по массе тела, который используют мужские гимнасты, чтобы увеличить свою силу без увеличения объема. Примерами упражнений для плетизма являются бокс-прыжки, прыжки с приседами и бросок мяча. Каждое упражнение должно выполняться по меньшей мере на 80 повторений за сеанс, чтобы выстроить быстро развивающиеся мышечные волокна вашего тела. Спортивный физиолог Фил Дэвис пишет, что вы не должны использовать эти упражнения на следующий день после интенсивного силового тренинга.
Частота упражнений
Обучение вашему телу, как мужской гимнаст, - это интенсивный процесс, требующий частых тренировок. Цена защищает четыре недели обучения выносливости, а затем четыре недели обучения взрывной силе. Упражнение должно проводиться четыре дня в неделю, чередуясь между тренировками верхних и нижних частей тела. Также включайте одну или две сессии плиометрики каждую неделю в качестве дополнения или замены для тренировки по весу.
