По данным Американской академии ортопедических хирургов, наиболее распространенным местом для мышечной судороги является мышца теленка, подколенного сухожилия или четырехглавой мышцы. Мышечные судороги - это спонтанные муки сильной боли, которые часто могут вас схватить. Судороги ног могут возникать посреди ночи или во время тренировки. Почти каждый, в свое время, испытывает мышечную судорогу.
Видео дня
Электролиты
Калий и магний считаются ключевыми минералами, которые необходимы вашему организму. Эти минералы известны как электролиты и влияют на объем воды в вашем организме и уровень pH. Потоотделение заставляет ваше тело терять эти ценные электролиты, что может негативно повлиять на ваше тело и привести к болезненным мышечным судорогам.
Причины
Общей причиной судорог ног является недостаток какого-то электролитного минерала, часто калия или магния. Либо ваша диета недостаточно богата этими минералами для физической активности, либо сама физическая активность является причиной. Комбинация повышения температуры тела, пота и обезвоживания может привести к истощению электролитов во время физических упражнений. Чтобы избежать обезвоживания, увеличьте потребление воды до, во время и после тренировки. Если ваша диета отсутствует в этих необходимых питательных веществах, вы можете увеличить потребление богатых калием продуктов, таких как молоко, картофель, рыба, бананы, фасоль лима и дыня. Хорошими источниками магния являются соя, йогурт, шпинат, черные бобы и авокадо. Рекомендации по диетическому калию следует принимать по 4, 700 мг в день. Для магния взрослые женщины нуждаются в 310-320 мг, а взрослые мужчины должны получать от 400 до 420 мг. Однако, прежде чем менять диету или увеличивать потребление определенного минерала, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что это изменение безопасно для вашего тела.
Решение
Регулярная процедура растяжки может помочь вам избежать судорог. Чтобы растянуть мышцы подколенного сухожилия, сидите на полу, вытянув ноги. Медленно опустите грудь вперед, держа прямо на коленях. Чтобы растянуть мышцы голени, выходите в положение выпадения, поставив одну ногу вперед, согнув колено, а другая нога выпрямилась позади вас. Наклонитесь вперед, сохраняя заднюю пятку на земле, чтобы почувствовать растяжение в теленке. Для мышц quadriceps принесите один каблук к своим ягодицам, подняв ногу и согнув колено. Используйте кресло или стену, чтобы сохранить равновесие. Обязательно держите эти отрезки как минимум на 20-30 секунд. Это можно сделать до и после тренировки.
Самый простой способ уменьшить мышечную судорогу - это просто снять ее. Вы также можете попробовать трясти ногу и массировать судороги. Вы также можете рассмотреть возможность применения тепла или принятия теплой ванны.
Соображения
Большинство судорог ног безвредны, заявляет Американская академия ортопедических хирургов. Однако при определенных обстоятельствах ваши судороги ног могут быть признаком чего-то более серьезного. Если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью и часто получаете судороги ног, которые не реагируют на растяжку или массаж, у вас могут быть проблемы с нервами или кровообращением. Обратитесь к врачу за помощью в лечении судорог ног.
