Натрий необходим для правильного функционирования вашего организма, но чрезмерное потребление его в виде соли может быть опасным. Во время беременности диета с низким содержанием натрия может улучшить ваше здоровье и снизить риск развития осложнений беременности. Важно понять, сколько натрия вам нужно, и как вы можете здорово уменьшить потребление.
Видео дня
Преимущества
Потребление диеты с низким содержанием натрия во время беременности может снизить ваши шансы на развитие гипертонии. Гипертензия характеризуется высоким кровяным давлением, и симптомы могут включать отек, головные боли и усталость. Потребление слишком большого количества натрия приведет к тому, что ваше тело будет содержать дополнительную воду, чтобы вымыть соль из вашего тела, поставив стресс и давление на кровеносные сосуды и ваше сердце. Развитие гипертонии во время беременности может привести к тому, что у вашего ребенка будет низкий вес при рождении.
Потребности натрия
По словам Кэтрин Зерацкий, Р. Д., Л. Д., многие люди едят больше натрия, чем необходимо. Вам нужно только 200-500 мг в день, чтобы быть здоровым и поддерживать работоспособность вашего тела. Чтобы не употреблять нездоровое количество натрия, сосредоточьте внимание на том, чтобы ваше потребление составляло менее 2, 400 мг в день.
Сокращение натрия
Вы можете уменьшить потребление соли, добавив небольшую соль или не получая при этом соль для вашей пищи. Вместо этого используйте травы и специи, такие как чеснок и базилик. Выпейте обезжиренные молочные продукты вместо цельномолочных продуктов, которые содержат больше натрия. Сосредоточьтесь на еде свежих продуктов и постного мяса и домашней птицы. Попросите, чтобы соль не добавлялась в ваши блюда в ресторанах, и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как бекон, соевый соус, супы и консервированные и замороженные продукты. Читайте этикетки часто и ищите низко-натриевые сорта крекеров, орехов и чипсов.
Рекомендации
В дополнение к снижению потребления натрия, вы также можете сосредоточиться на выпивке по крайней мере восемь стаканов воды каждый день, чтобы помочь смыть натрий из вашего тела. Если вы обеспокоены потреблением натрия или подозреваете, что испытываете гипертонию, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и получите рекомендации о том, как уменьшить потребление натрия.
