Сопротивление используется для описания рабочей нагрузки или силы вашего мышечного сокращения во время упражнения. Как правило, тренировка сопротивления относится к силовым тренировкам, таким как тяжелая атлетика, упражнения с устойчивой полосой или упражнения, использующие ваш собственный вес тела как сопротивление, например, отжимание. Тем не менее, вы также можете изменить свое сопротивление, выполняя некоторые кардио упражнения, такие как увеличение экипировки во время езды на велосипеде, бег в гору или использование нагрузок на запястье и лодыжку во время ходьбы.
Видео дня
Основы сжигания жира
Ваше тело хранит все лишние калории, которые вы едите как жир в жировой ткани. Таким образом, если вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается в энергии, вы набираете вес. Когда ваше тело не получает достаточное количество калорий из пищи, оно начнет накапливать накопленный жир для получения энергии. Один хороший способ увеличить энергетический спрос на ваш организм - это упражнение. Сопротивление, которое вы будете использовать в упражнениях, повлияет на количество жира, которое вы сжигаете.
Упражнения с низким сопротивлением и высоким сопротивлением
Типичный способ повысить сопротивляемость к упражнениям - использовать более тяжелые веса в вашей тренировке. Это также означает, что вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени, потому что чем больше веса ваши мышцы должны двигаться, тем больше энергии они используют. Например, ходьба в гору на скорости 3,5 миль / ч в течение 30 минут сжигает 354 калории для 130-фунтового человека. Когда один и тот же человек выполняет одно и то же упражнение при весе 10-20 фунтов, расходы увеличиваются до 443 калорий.
Сопротивление и повторения
Как правило, чем выше ваше сопротивление упражнениям, тем ниже продолжительность тренировки. Например, когда вы проводите тренировку с высокой сопротивляемостью, вы используете тяжелые веса и, таким образом, делаете меньше повторений, тогда как противоположность верна для упражнений с низкой сопротивляемостью тяжелой атлетике. Типичное количество повторений для высокоустойчивой тренировки веса - от восьми до 12 повторений, а для низкоомного тренировки веса - от 15 до 20 повторений.
Сопротивление и калории
В целом, увеличение сопротивления упражнений заставит вас сжигать больше калорий.Это связано с тем, что чем выше ваше сопротивление, тем больше мышечных волокон вам нужно использовать и, следовательно, тем больше энергии требуется для сокращения мышц. Однако, хотя требуется меньше энергии для сокращения мышц с более низким сопротивлением, вы можете выполнять больше повторений и упражнений в течение более длительных периодов времени, что добавит ваши общие затраты энергии. Выполнение низкоомной тренировки веса с большим количеством повторений не сжигает больше жира, чем делает тренировку с высоким сопротивлением с более низкими повторениями.
Заключение
Количество калорий, сжигаемых во время упражнения, зависит от интенсивности упражнений, продолжительности тренировки и веса вашего тела. Чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира вы потеряете. Высокоинтенсивная тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с низким сопротивлением, проводимая за такое же количество времени. Если у вас есть только время, чтобы тренироваться несколько минут в день, вы должны выполнять упражнения с высоким сопротивлением и высокой интенсивностью, чтобы сжигать больше калорий и оптимизировать потерю жира.
