Подвижность относится к способности ваших сперматозоидов плавать без посторонней помощи на последнем круге гонки по направлению к яйцу. Если у вашей спермы нет возможности перевернуть хвосты и покататься вперед, у вас возникнут трудности с зачатием ребенка. Здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, может помочь увеличить подвижность сперматозоидов. Чрезмерное упражнение сделает качество спермы хуже, поэтому ключевым фактором является правильный баланс.
Видео дня
Как упражнение помогает
Упражнение придает много преимуществ вашему качеству и подвижности спермы. Это помогает вам получить здоровый вес. Избыточный вес увеличивает риск проблем спермы и мужского бесплодия. Упражнения также помогают уменьшить стресс. Стресс мешает вашим гормональным системам, особенно производству тестостерона, что напрямую влияет на вашу сперму. Наконец, упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья, включая здоровье сердца и здоровье репродуктивной системы. Некоторые препараты, используемые для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление или воспалительное заболевание кишечника, могут влиять на вашу сперму. Упражнения помогают снизить риск возникновения этих хронических заболеваний.
Как упражнение Hurts
Исследование 2009 года, опубликованное в «Journal of Endocrinology», показало, что интенсивное упражнение вызвало значительные дефекты в сперме, включая снижение моторики, выход и качество. Упражнение увеличивает вашу основную температуру тела, которая может повредить сперму и мешать здоровому производству спермы. Исследование, опубликованное Тихоокеанским Центром Плодородия, связывало интенсивные упражнения с уменьшенным лютеинизирующим гормоном и тестостероном, двумя гормонами, необходимыми для здорового производства спермы. Было установлено, что уровень гормональных спортсменов в нормальном состоянии после тренировки прекращается, поэтому, вероятно, вы можете исправить повреждение, вызванное напряженными упражнениями, если вы уменьшите масштаб вашей программы.
Хорошие упражнения
Средняя интенсивность - это ключ, когда вы пытаетесь забеременеть. Если вы подходите к нему, как тренировка для Олимпиады, вы сделаете проблему хуже. Выбирайте упражнение, как оживленная ходьба, бег, плавание или бег и делайте это в течение 30 минут, от трех до пяти дней в неделю. Этот объем упражнений вряд ли повлияет на производство спермы, даже на верхнем уровне вашего максимального сердечного ритма. Если вы зацикливаете, выберите место, которое не оказывает давления на вашу мошонку, или вы можете повредить нервы, которые влияют на производство спермы.
Связанные изменения образа жизни
Упражнение в одиночку не полностью превратит вашу моторику спермы. Вам нужно будет есть здоровую диету, которая включает продукты, богатые цинком, селеном, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна. Они помогают бороться с повреждением спермы и репродуктивной системы и важны для здорового производства спермы. Избегайте токсинов, которые непосредственно влияют на вашу чувствительную сперму.Бросьте курить, избегайте пассивного курения и выпивайте не более одной или двух алкогольных напитков в день. Избегайте обращения с пестицидами, химическими веществами для садоводства и химическими веществами для улучшения состояния, такими как растворители, советует MayoClinic. ком.
