Плохая спина не должна мешать вам тренироваться. В то время как упражнения с высоким ударом находятся вне стола, есть много других тренировок, которые можно сделать. Выбор правильного вида упражнений помогает предотвратить боли в спине и любые будущие риски. Упражнения с низким уровнем воздействия по-прежнему имеют результаты сжигания жира и помогают с потерей веса.
Видео дня
Плавание
Плавание - отличное упражнение, которое накачивает калории и оказывает очень низкое воздействие. Плавание использует все тело, поэтому оно горит огромным количеством калорий. Используя сопротивление воды, тело всегда находится под спросом. Скорость и расстояние плавания определяют калорийность и потерю жира. Согласно Гарвардскому здоровью, плавание умеренно в течение 30 минут сжигает 223 калории в 155-фунтовом человеке.
Велоспорт
Велоспорт использует большие мышцы нижней части тела, чтобы сломать пот и сжигать калории. Велоспорт легко на стыках и не оказывает давления на спину. Добавление сопротивления и скорости увеличивает калорийность. Если боль в пояснице является проблемой, использование лежачего велосипеда с задним упором делает лучший вариант, чем стандартный велосипед.
Прогулка
Выйти на улицу и погулять или даже ходить по беговой дорожке - отличный вариант для упражнений с низким уровнем воздействия. Ходьба не только укрепляет нижнюю часть тела, но и сжигает жир. Ходьба холмов боров больше калорий и повышает жир гореть. Также скорость и расстояние увеличивают количество сжигаемых калорий. Ходьба не создает большого спроса на организм или суставы.
Эллиптический
Эллиптический тренажер обеспечивает малоэффективную тренировку. Машина использует скользящее движение, которое не вызывает больших ударов, и держит обе ноги посажены все время. Эллиптическая тренировка сжигает калории, укрепляет силу в нижней части тела и улучшает мышечную выносливость.
Fit It In
По данным Центров контроля заболеваний, упражнение пять дней в неделю в течение 30 минут и добавление разнообразия к выполняемым упражнениям создает равновесие в организме, а также помогает тонизировать различные мышцы.
