Семья из четырех человек в либеральном плане питания может потратить до 1 доллара США 150 долларов США в месяц на еде, согласно департаменту сельского хозяйства США. С помощью простого планирования вы все равно можете есть здоровую диету и экономить почти 400 долларов. 00 в месяц на ваш счет бакалеи после дешевого плана питания, как это рекомендовано Министерством сельского хозяйства США.
Видео дня
Хлеб и зерно
Хлебы и зерна должны обеспечить основную часть вашего потребления калорий. Вам нужно шесть-восемь порций хлеба и зерен в день, когда вы следуете диете в размере от 2 000 до 2 400 калорий, общие потребности в калориях для большинства здоровых взрослых. Экономьте деньги на покупку суточного хлеба и хлебобулочных изделий и хранение его в морозильнике, пока вы не будете готовы его использовать. Вы также можете сэкономить деньги и уменьшить потребление натрия, покупая обычный рис и овсянку и простые макароны вместо немедленных сортов и смесей. Насыпные предметы также имеют тенденцию к лучшей сделке. Выберите хлеб из цельного зерна, коричневый рис и пасту из цельной пшеницы, чтобы максимально увеличить потребление пищи.
Овощи
Овощи содержат мало калорий и содержат существенные витамины и минералы. План сбалансированного питания для большинства взрослых должен включать 2 1/2 до 3 чашек овощей в день. Чтобы уменьшить ваш счет бакалеи, купите большие мешки с замороженными овощами. Покупая свежие овощи, ищите сезонные сорта. Вместо того, чтобы использовать мешки с приготовленной салатной смесью, купите салат из листьев салата, чтобы сделать салат.
Фрукты
Фрукты, как и овощи, богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Цель 2 чашки фруктов в день. Экономьте деньги на своем счету, покупая фрукты в сезон, например, яблоки и груши в осенние и зимние месяцы, а также персики и сливы в летние месяцы. Консервированные фрукты, упакованные в воду или сок и сухофрукты, также могут быть недорогим, здоровым выбором фруктов.
Молоко
Молоко обеспечивает кальций и витамин D для крепких и здоровых костей. Здоровая диета должна включать три порции молока в день. Нежирное сухое молоко является наименее дорогой формой молока в продуктовом магазине. Смешайте его с водой по указанию и храните в холодильнике на ночь для холодного молока утром. Большие контейнеры с молоком, такие как галлон или галлон, также имеют тенденцию быть более выгодной сделкой. Чтобы снизить потребление жиров и калорий, выберите обезжиренное или обезжиренное молоко.
Мясо и фасоль
Мясо и бобы обеспечивают белками, В-витаминами и железом. Большинству взрослых необходимо 5. 5 до 6. 5 унций. мяса или бобов в день. Мясо может быть дорогостоящим продуктовым купцом. Экономьте деньги, покупая товары для продажи. Говяжий патрон и нижний круглый жаркое, как правило, являются более дешевыми срезами мяса, а также более жирными. Покупка цельного цыпленка и разрезание его на части также может сэкономить вам деньги. Следуя недорогим схемам питания, делайте больше без мяса, используя бобы и горох.Бобы и горох стоят намного меньше, чем мясо, и дают одни и те же питательные вещества, но меньше жира. 1/4-часовая порция бобов равна 1 унция. мяса.
