С 45 граммами углеводов на чашку рис не является продуктом с низким содержанием углеводов, что может оставить вас в недоумении, как вы можете сбросить вес после рисовой диеты. Согласно диете в обзоре, рисовая диета используется, чтобы помочь людям сбросить вес с 1939 года. Хотя диета не является низкоуглеводной, она помогает вам сбросить вес, ограничивая потребление калорий. Если вы пытаетесь похудеть и хотите ограничить свои углеводы, проконсультируйтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам разработать план питания, который соответствует вашим потребностям и вкусам.
Видео дня
Основы диеты риса
Рисовая диета - это трехнедельный план по снижению веса, который помогает вам потерять, ограничивая потребление калорий, жиров и натрия. Первая неделя считается типом детоксикации, и ваше потребление ограничено конкретными зернами, включая коричневый рис и лебеду, овощи и фрукты. В течение первой недели рисовой диеты вы съедите от 800 до 1 000 калорий и 20 граммов белка в день.
На второй неделе потребление колеблется от 800 до 1 200 калорий в день, и в дополнение к пищевым продуктам, которые вы едите на первой неделе, вам теперь разрешен белковый белок, такой как рыба и обезжиренный молочные продукты. Третья неделя - это часть обслуживания программы, и каждую неделю каждую неделю каждую неделю добавляют 200 калорий, пока вы не прекратите похудеть. Выбор продуктов питания также включает в себя тофу, орехи и сыр на этапе технического обслуживания.
Низкокалорийный, не низкоуглеводный
Рисовая диета - очень низкокалорийная диета - на самом деле она рекомендует слишком мало калорий для большинства людей. Очень-низкокалорийные диеты используются в качестве инструментов для снижения веса, но поскольку они не подходят для всех, их следует соблюдать только под пристальным наблюдением врача из-за риска дефицита питания. По словам Американского колледжа спортивной медицины, для здоровой потери веса женщины не должны есть меньше 1 200 калорий в день, а мужчины - не более 1 800 калорий.
С 150 до 200 граммов углеводов в день, рисовая диета не является низкоуглеводной. Типичная низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов до 20-50 г в зависимости от стадии диеты. И вместо риса, диеты с низким содержанием углеводов обычно рекомендуют есть мясо, жиры и низкокалорийные овощи, такие как огурцы и спаржа, особенно когда вы впервые начинаете диету.
Рис на диете с низким содержанием углеводов
Одна чашка приготовленного риса, белого или коричневого цвета, содержит 200 калорий и 45 граммов углеводов. В то время как рис разрешен на рисовой диете, если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, вы можете уменьшить свою долю или попробовать другие варианты «риса».
Рис «Ширитаки» - это рис с низким содержанием углеводов, сделанный из азиатского корнеплода, называемого коньяком. Этот «рисовый» продукт не содержит калорий и углеводов и может стать хорошим заменителем риса.
Вы также можете сделать «рисовую» цветную капусту путем решетки или обработки сырой цветной капусты в рикошетические кусочки и либо кипящей, либо микроволновой, либо обжариваемой.Рис с цветной капустой не может быть похож на рис, но с менее чем 20 калориями и 5 г углеводов на 1/2-чашку, это делает хорошую низкокалорийную альтернативу с низким содержанием углеводов.
Создание диеты с рисом Низкий карбонат
Диеты с низким содержанием углеводов более эффективны, помогая людям сбросить вес, чем другие виды диет, такие как диета с низким содержанием жиров, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в JAMA. Из-за ограничений калорий в течение первых двух недель рисовой диеты, вы можете не захотеть также обрезать углеводы, что еще больше снизит потребление калорий.
Как только вы достигнете фазы обслуживания диеты, однако, вы можете включить низкоуглеводное питание в свой план питания. Вы можете сделать это, подбирая зерновую часть рисовой диеты некоторыми вариантами риса с низким содержанием углеводов, такими как рис с цветной капустой или рисом ширатаки. Или, вместо 1 чашки риса с обедом и ужином, ограничьте свою порцию до 1/3 чашки, чтобы уменьшить углеводы от 45 до 15 граммов.
В то время как диета с низким содержанием углеводов полезна при потере веса, из-за ограничений на питание - ограниченное количество фруктов, зерен и крахмалистых овощей - неизвестно, как диета может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Включение аспектов диеты с низким содержанием углеводов и риса может помочь вам получить то, что вам нужно.
