Возможно, вы уже беседовали в спортзале раньше: вы говорите, что хотите вырезать жир и наращивать мышцы, и кто-то говорит вам следовать определенной диете, которая подчеркивает низкий уровень углеводов и высокий уровень белка. Вы можете отказаться от этого предложения, потому что низкоуглеводные и высокобелковые диеты развили плохую репутацию. Лучшая диета, которая будет дополнять вашу тренировку, не такая ограничивающая, как диета и сбалансирует все пищевые группы.
Видео дня
Низкий углевод
Предпосылкой низкоуглеводной диеты является то, что американцы едят слишком много углеводов, и весь избыток превращается в жир. Вы должны устранить углеводы, чтобы заставить ваше тело сжигать жир, который он уже имеет. В то время как диета может показаться разумной, результат заключается в том, что диеты едят больше белка и обычно больше жира, чтобы заменить углеводы, которых они избегают. В то время как люди, которые следуют низкоуглеводной диете, могут потерять больше первоначального веса, чем диеты с низким содержанием жира, долгосрочный эффект заключается в том, что потеря веса примерно такая же. Низкоуглеводная диета может также ограничивать количество клетчатки, витаминов и минералов, которые вы принимаете, и с течением времени вы можете развить дефицит питательных веществ.
Высокий белок
Поскольку вы, вероятно, увеличите потребление белка и жира при сокращении углеводов, вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем на более сбалансированной диете. Этот высокий насыщенный жир может повысить уровень холестерина в крови. Это может увеличить риск развития сердечных заболеваний и диабета, среди других хронических состояний. Органы некоторых индивидуумов не предназначены для такого высокого потребления белка и могут развиваться почечная недостаточность.
Потребности в белке и углеводах
Вам нужно как минимум 130 г углеводов каждый день, если вы тренируетесь два раза или больше в неделю, показывает Американская диетическая ассоциация. Вы также нуждаетесь в приблизительно 1,4 г до 1,8 г белка на кг массы тела. Для человека с 170 фунтами, который переводит примерно 110 г на 130 г белка в день. Когда вы превысите потребности в белках или не получите адекватного углевода, вы нарушите способность вашего организма правильно усваивать питательные вещества. В результате может возникнуть кетоз.
Сбалансированная диета для тренажерного зала
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы подчеркнуть определенные типы питательных веществ над другими, установите приоритет в разработке сбалансированной диеты, которая соответствует вашим потребностям. Вы можете получить свой белок из целых источников пищи, таких как постное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, орехи, бобовые, яйца, соевые продукты и некоторые овощи и фрукты. В дополнение к белку, который вы получите от цельного зерна, овощей и фруктов, вы также будете потреблять сложные углеводы. Ешьте три сбалансированных блюда и легкие закуски перед тренировкой.Пейте много воды, чтобы заменить жидкости, которые вы теряете во время тренировки.
