Углеводы являются важной частью здорового питания, но, по данным Департамента здравоохранения Вермонта, избыточное потребление углеводов может привести к к гипергликемии или высокому уровню сахара в крови. Употребление слишком большого количества углеводов также может привести к увеличению веса. Чтобы предотвратить увеличение веса и гипергликемию, ешьте продукты с низким содержанием углеводов. Еще лучше, употребляйте продукты с низким содержанием углеводов, которые заставляют вас чувствовать себя полными, чтобы предотвратить переедание. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета с низким содержанием углеводов подходит вам.
Видео дня
Сыры с низким содержанием углеводов, мясо и рыба
Жир способствует ощущению полноты. Некоторые сыры, содержащие жиры и низкокалорийные, включают мюенстер, который содержит 0,32 г углеводов на порцию 1 унцию, нежирный сыр чеддер и обезжиренный сыр Колби, который содержит 0,54 грамма углеводов на унцию. Унция обработанного американского сыра содержит 0,45 грамма углеводов на 1 унцию. Два ломтика дополнительной тощей ветчины содержат 0,43 грамма углеводов, жареный свиной бекон содержит 0,27 грамма углеводов на три срединных ломтика. и одна приготовленная куриная печень содержит 0,17 грамма углеводов. Три унции жареной темной мясной индейки и мяса голени из жареного куриного мяса не содержат углеводов. Обычная рыба содержит нулевые углеводы.
Овощи с низким содержанием углеводов
Овощи заставляют вас чувствовать себя полными, потому что они содержат клетчатку и воду. Редьки - это овощи с низким содержанием углеводов, а одна свежая редька содержит всего 0,15 грамма углеводов. Брокколи, салат из листьев салата, салат из ромэна и цветная капуста тоже содержат углеводы. Одна чашка свежих фруктов из брокколи содержит 3. 72 г углеводов. Две свежие листья листьев салата среднего размера содержат 0,34 грамма углеводов. Два свежих листьев салата романы содержат 0,66 грамма углеводов. В одной чашке свежих цветков цветной капусты содержится 5 32 граммов углеводов.
Фрукты с низким содержанием углеводов
Плоды, как и овощи, содержат мало углеводов и содержат наполнительное волокно и воду, но некоторые фрукты выше в углеводах, чем другие. Плоды с самым низким количеством углеводов включают красный и зеленый виноград, которые содержат около 5 г углеводов на 1/2-чашку. Ягоды, такие как клубника, малина и ежевика, низки в углеводах. Клубника содержит 6 граммов углеводов на 1/2-чашку. Малина и ежевика содержат 7 г углеводов на 1/2-чашку. Есть 6 граммов углеводов в 1/2 чашке дыни. Папайя содержит 7 граммов углеводов, а арбуз содержит 6 грамм.
Другие продукты с низким содержанием углеводов
Вода и газированная клубная сода не содержат углеводов, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите, не заботясь о том, чтобы принимать слишком много углеводов. Вода тоже заполняется. Поскольку масло содержит жир, вы можете добавить небольшое количество масла к овощам, чтобы сделать их более наполненными. Одна столовая ложка масла содержит только 0.01 г углеводов. Масла, такие как рапс, соя и кукурузное масло, не содержат углеводов.
