Понимание того, какие продукты в каждой группе продуктов питания являются самыми низкими в калориях на порцию, может помочь вам спланировать залив пищи во время диеты с потерей веса. Продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, как правило, ниже в калориях на грамм. У овощей нестархия часто есть самые низкие общие калории на грамм, но фрукты, цельные зерна и бедные белковые продукты также могут быть относительно низкими в калориях.
Видео дня
Фрукты и овощи
Салат имеет менее 10 калорий на чашку, а огурцы, капуста, сырые грибы, сельдерей, редис и красный перец имеют менее 25 калорий на чашку. Вы можете съесть чашку летнего сквоша, цветную капусту, оку, спаржу, помидоры, репы, брюссельскую капусту, сырую брокколи или приготовленную горчицу или зелень репы для менее 50 калорий. Чашка звездного фрукта обеспечивает только 41 калорию, чашка арбуза имеет 46 калорий, а чашка клубничных половинок содержит 49 калорий. Другие фрукты с до 75 калорий на чашку включают абрикосы, клюкву, яблоки, персики, honeydew, виноград, ежевику, папайи, нектарины, малину, грейпфрут, мандариновые апельсины и ананас.
Молочные продукты и яйца
Молочные продукты и яйца не так низки в калориях, как фрукты и овощи, но вы можете включить их в низкокалорийную диету, пока вы смотрите на свои порции, Каждое яйцо содержит около 72 калорий, а также унцию моцареллы с частичным обезжиренным молоком. Другие молочные продукты со 100 калориями или менее на одну порцию включают нежирный йогурт, сделанный с искусственным подсластителем, козьим сыром, чеддаром, обезжиренным творогом, обезжиренным молоком, обезжиренным греческим йогуртом, бри, американским сыром и Камамбертом. Отправка сыра - 1 унция, порция йогурта или творога - 4 унции, а порция молока - 1 стакан.
Зерновые и зерновые
Зерна и крупы, как правило, относительно выше в калориях на 1 чашку. Японская сова лапша имеет 113 калорий на чашку, чашка бульгура содержит 151 калорий, а чашка дикого риса содержит 166 калорий. Такое же количество макарон из цельной пшеницы, кускуса, рисовой лапши, ячменя или белого риса обеспечивает менее 200 калорий.
Протеиновая пища
В 3-унции порция морепродуктов может содержать менее 100 калорий. В порции консервированных устриц содержится 58 калорий, порция минтая обеспечивает 68 калорий, а порция приготовленных раков - 70 калорий. Треска содержит 71 калорий на порцию, а у каменного угля - 76 калорий на порцию. Другие варианты с низким содержанием калорий из морепродуктов включают имитационный краб, креветки, морские рыбы, апельсиновые черники, гребешки, палтус, краб, щуку и консервированный легкий тунец. Вегетарианцы будут рады узнать, что 3-унция, обслуживающая фирменную тофу, имеет около 63 калорий, а экстра-фирменный тофу имеет около 77 калорий на порцию. Для любителей красного мяса ветчина может достигать 77 калорий на порцию.
Сок Сочетания
Сок не лучший выбор напитков, если вы пытаетесь ограничить потребление калорий, но овощные соки обычно имеют меньше калорий, чем фруктовые соки. Фруктовый сок имеет такое же количество калорий для соды и часто содержит столько же или больше сахара, хотя он и дает некоторые витамины. Чашка яблочного сока содержит около 128 калорий, и столько же апельсинового сока обеспечивает примерно 112 калорий. Чашка томатного и овощного сока, в сравнении, имеет всего 53 калории.
