Optifast - это клинически контролируемая программа по снижению веса. Согласно веб-сайту Optifast, в этом плане вы используете продукты Optifast для полной или частичной замены еды. Центр потери веса Scottsdale сообщает, что Optifast - эффективный способ похудеть, который легко поддается наблюдению. Диета для замены еды заменяет упакованные продукты как минимум на два приема пищи в день. Это снижает потребление калорий и позволяет похудеть. Если вы предпочитаете идти самостоятельно и избегать платы за клинику, Optifast предлагает продукты онлайн.
Видео дня
Шаг 1
Приобретите продукты, необходимые для запуска программы. С 2010 года Optifast предлагает коктейли, супы и бары. Планируйте замену двух блюд продуктами Optifast.
Шаг 2
Начните журнал продуктов для отслеживания упражнений и ежедневных калорий. Это поможет ежедневно контролировать ваши калории, чтобы держать вас на правильном пути потери веса. Записывайте все продукты и упражнения на каждый день.
Шаг 3
Выпейте один коктейль или поешьте бар на завтрак. По данным веб-сайта Optifast, у трясины 160 калорий. Запомните завтрак в своем журнале.
Шаг 4
Ешьте небольшую, здоровую закуска в середине утра. Закуска должна состоять из кусочка фруктов или горстки орехов. Это поможет обуздать голод.
Шаг 5
Подготовьте продукт Optifast на обед. Это может быть суп, коктейль или закусочная. При необходимости дополнить обед овощами или салатом с низким содержанием жира.
Шаг 6
Добавьте закусочную в середине дня в свой план диеты. Ешьте сырые овощи, такие как цветная капуста и низкокалорийное окунание, или перекусить на фруктах.
Шаг 7
Приготовьте обычный, питательный ужин. Придерживайтесь мяса мяса, например, рыбы или жареной курицы. Ешьте много овощей. Включите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, чтобы помочь вам заполнить.
Шаг 8
Пейте много воды в течение дня. Контролируйте потребление воды в журнале, чтобы вы выпили не менее восьми стаканов.
Шаг 9
Рассчитайте общее потребление калорий каждый день. Медленная потеря веса - лучший способ достичь правильного веса. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильные ежедневные калории для вас. Как правило, если вы обычно едите 2 000 калорий в день, сократите до 1, 500, чтобы потерять 1 или 2 фунта в неделю.
Шаг 10
Упражнение шесть дней в неделю. Это включает три дня сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба и три дня силовой тренировки. Замените дни. Например, пойдите в понедельник, среду и пятницу и поднимите вес в свободные дни. Всегда отдыхайте в один выходной день. Обратите внимание на всю физическую активность в вашем журнале.
Советы
- Программы Optifast могут быть более эффективными, если они выполняются в клинической среде. Клиники, которые используют Optifast, создадут программу, подходящую вам и вашим потребностям в потере веса.Если вы страдаете ожирением, медицинский надзор поможет вам сбросить фунты и достичь здорового веса.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом диеты Optifast. Это определит, что вы достаточно здоровы, чтобы похудеть и тренироваться. Если ваш подсчет калорий слишком низок, вы, скорее всего, восстановите вес, как только уйдете с плана Optifast. Попытайтесь уменьшить количество калорий всего на 500 в день.
