Увеличение веса в возрасте 56 лет обусловлено множеством факторов, таких как бездеятельность и потребление большего количества калорий, чем ваше тело. Однако потеря лишних килограммов важна для вашего здоровья. Это может снизить риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и высокого уровня холестерина, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США. Несколько изменений образа жизни помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
Видео дня
Кардио-упражнение
В возрасте 56 лет вам нужно как минимум два часа и 30 минут умеренной активности в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Умеренная деятельность включает в себя такие упражнения, как водная аэробика или прогулка. Когда умеренная активность больше не оспаривается, переключитесь на активную деятельность. Вместо двух часов и 30 минут вам нужно всего один час и 15 минут энергичной активности в неделю. Энергичная деятельность включает в себя такие упражнения, как бег трусцой, бег, игра в ракетбол или игра в одиночный теннис.
Силовые тренировки
Вам также необходимо планировать как минимум две тренировочные сессии в неделю. Силовая тренировка сжигает калории и способствует потере веса. Однако, когда вы стареете, мышечная потеря происходит. Если вы не занимаетесь силовой тренировкой, мышечная потеря заменяется жиром. Регулярные занятия по силовому обучению прекращают это. Занятия должны длиться от 20 до 30 минут и нацеливаться на основные группы мышц, включая бедра, абс, ноги, спину и сундук.
Потребление калорий
В возрасте 56 лет вам нужно меньше калорий, чем у вас в возрасте 30-40 лет. Потребность в калориях снижается до 1 800 ежедневно для женщин, которые участвуют в умеренной активности. Согласно данным Американской ассоциации сердца, женщины, которые выбирают энергичную деятельность, нуждаются в 2, 000 - 2, 200 суточных калориях. Мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины. 56-летнему мужчине требуется около 2, 200 - 2, 400 калорий с умеренной активностью и 2, 400 - 2, 800 калорий с энергичной активностью. Обсудите соответствующий уровень активности с вашим врачом.
Контроль порции
Даже если вы здоровы, можно набирать вес, если вы едите слишком много калорий. Это происходит, когда вы не контролируете контроль части. Предварительно измерьте продукты, чтобы вы не переедали во время еды. Когда измерительная чаша недоступна, используйте визуальные сигналы для оценки размеров порции пищи. Например, есть порцию белка размером с колоду карты. Когда вы едите сыр, подумайте о том, чтобы съесть размер вашего большого пальца. Ешьте порцию пасты или риса размером сокосодержащего мороженого.
