Аэробные упражнения имеют ряд положительных эффектов: от снижения рисков для здоровья и поддержания здоровой массы тела, управления хроническими состояниями и повышения настроения. Люди, которые занимаются аэробной деятельностью, могут жить дольше, чем те, кто этого не делает. Кратковременные эффекты упражнений иногда легче заметить, но несколько исследований показывают, что существуют долгосрочные эффекты, которые столь же желательны и полезны.
Видео дня
Аэробное упражнение
Во время аэробных упражнений вы перемещаете большие мышцы ног, бедер и рук, и ваше тело быстро реагирует, дышая быстрее и глубже. Ваше сердцебиение ускоряется, увеличивая приток крови к мышцам и легким. Капилляры расширяются, чтобы залить больше кислорода в мышцы и унести углекислый газ и молочную кислоту. Ваше тело выпускает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими средствами, которые создают повышенное чувство благополучия.
Сердечно-сосудистые преимущества
Исследование долгосрочных аэробных упражнений на артериальную жесткость у пожилых людей, опубликованное в журнале «Hypertension Research», в 2007 году, посвящено сердечно-сосудистой системе. Участники были в возрасте от 64 до 70 лет и выполняли легкие и умеренные аэробные упражнения в течение 30 минут два раза в неделю в течение шести месяцев. Систолическое и диастолическое артериальное давление значительно уменьшилось после 30 минут аэробных упражнений. Наблюдалось значительное снижение артериальной жесткости, систолического и диастолического артериального давления после шестимесячного периода тренировки, ведущие исследователи пришли к выводу, что долгосрочные аэробные упражнения могут принести пользу пожилым людям, улучшив их сердечно-сосудистую систему.
Сокращение ожирения
В «Американском журнале клинического питания» в 1995 году было опубликовано исследование о влиянии аэробных упражнений и углеводов на потребление энергии и состав тела у женщин с ожирением. 12-недельное исследование сопровождалось 23 женщинами с ожирением, назначенными на аэробные упражнения или без упражнений, а также с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов. Диетический состав не оказал существенного влияния на состав тела или изменения энергетических затрат, но была большая потеря веса с низкоуглеводной диетой по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Добавление аэробных упражнений к низкоуглеводной диете привело к благоприятному воздействию на состав тела, физическую активность и общие ежедневные затраты энергии.
Психологические преимущества
Ум влияет на тело, занимаясь аэробными упражнениями. Исследование Университета Миссури-Колумбия исследовало долгосрочные эффекты аэробных упражнений на психологические исходы. Восемьдесят два участника завершили депрессию, тревогу и запасы самооценки после 12-недельной аэробной программы фитнеса. Участники упражнения продемонстрировали положительное изменение в фитнесе и психологическое улучшение в конце 12-недельной программы по сравнению с контрольной группой.При однолетнем наблюдении психологические преимущества показали значительное улучшение по сравнению с исходным уровнем.
