Плавание на большие расстояния - это выносливость, которая обычно включает в себя дистанции 5, 10 или 25 км соревнований по открытой воде. Учитывая особые проблемы выносливости в открытой воде, ваши методы плавания и тренировки должны отвечать этим задачам, чтобы максимизировать производительность. Эти методы включают в себя способность поддерживать эффективный удар и темп на большие расстояния, а также повышенную аэробную способность.
Видео дня
Эффективные штрихи
Пловцы дальнего действия должны иметь эффективный удар, чтобы создать силу без значительного увеличения частоты сердечных сокращений или частоты дыхания. По словам тренера по плаванию Тоби Хуземана, правильная техника обрушения является самым важным соображением для максимизации производительности и предотвращения травм. С более эффективным ударом вы используете меньше энергии, максимизируя пройденное расстояние за ход. Эффективный удар характеризуется подчеркнутой длинной линией тела и движением бедра и плеча.
Постепенная прогрессия
Подобно многолетнему бегущему или велосипедному событию, для дальнего плавания требуются специальные методы обучения для постепенного прогрессирования до заданного расстояния. Например, во время тренировки плавайте 50 метров в определенном темпе за 10 интервалов. Постепенно увеличивайте расстояние до 75 метров и 100 метров по мере улучшения вашего уровня пригодности и эффективности удара. Повышенная интенсивность и объем заставляют ваше тело противостоять физическим требованиям мероприятия по плаванию на большие расстояния. Общий подход к постепенному прогрессированию охватывает сроки от 12 до 16 недель.
Порог лактата
В то время как традиционные методы обучения плаванию на длинных дистанциях сосредоточены на длительных, медленных, дистанционных тренировках, используя интервальные тренировки, эффективны для улучшения вашего лактатного порога, определяемого как уровень интенсивности, молочная кислота накапливается в кровотоке. Повышая уровень лактата, вы улучшаете способность плавания на большие расстояния, увеличивая уровень интенсивности, который может сохраняться в течение длительного периода. Интервальные тренировочные тренировочные тренировки характеризуются чередующимися периодами работы и отдыха для определенного количества раундов. Например, 15 раундов 100-метровых интервалов быстрыми темпами с 30 секундами покоя между раундами строят силу и кардиореспираторную выносливость, а также улучшают эффективность удара.
Тренировки темпа
Трамбовые тренировки - или тренировка по установившемуся состоянию - это методика обучения, которая учит ваш ум и тело темпам и скорости удара, которые используются во время события плавания на большие расстояния. Во время тренировки темпа цель состоит в том, чтобы поддерживать устойчивый темп в течение длительного периода. Длительность и продолжительность тренировки зависит от расстояния вашего мероприятия.Используя тренировки темпа, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, а также укрепляете уверенность в том, что вы можете поддерживать этот темп и уровень энергии на протяжении всего мероприятия.
