Перемещение вашей рутины аэробики в воду обеспечивает тонизирующие и сердечно-сосудистые преимущества упражнений на суше с меньшим напряжением и стрессом на ваших мышцах, суставах и костях. Благодаря естественной стойкости и плавучести воды, вы получите бодрящую тренировку, которая также является низкой и менее болезненной. По этой причине водные аэробные упражнения могут оказаться более безопасной альтернативой пожилым, беременным женщинам и пациентам с проблемами спины или артритом.
Видео дня
Водная прогулка до разминки
Начните свою русскую аквааэробику с помощью нескольких минут простой воды, чтобы разогреться. Начните с медленных шагов в воде с талии, двигаясь вперед и назад, покачивая руками. Затяните мышцы живота, держите спину прямо и ходите, прислоняя ноги к полу бассейна. Постепенно увеличивайте интенсивность вашей водной ходьбы, и полностью вытяните ноги, чтобы сделать долгие быстрые шаги. Завершите свою воду, прогреваясь с минутной или двумя пробегами в воде, чтобы получить сердечный ритм.
K-Treads for Toning
Для комплексного водного аэробного упражнения, предназначенного для нескольких областей тела, попробуйте K-Treads. Эти упражнения работают на спине, груди, абс, руках, подколенных сухожилиях и ягодицах. Начните с того, что ступайте водой в глубокий конец бассейна, делая небольшие круговые движения с чашевидными руками. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо на уровне бедра, при этом вытянув правую ногу к нижней части бассейна. Сожмите свои квадроциклы и выверки и держите позу в течение пяти секунд, продолжая делать круги руками, затем быстро переключайте ноги и удерживайте еще пять секунд. Повторите это чередующееся движение в течение 30 секунд.
Kick and Punch for Cardio
Каратэ, пиная и пробивая в воде, дает вам полную тренировку тела, а также преимущества сердечно-сосудистой системы. Удостоверьтесь, что уровень воды достаточно глубокий, чтобы ваши руки были погружены в воду, затем поднимите правое колено и поднимите ногу, пока вы нажимаете левую руку вперед. Держите мышцы живота плотно и быстро чередуйте руки и ноги, пиная и пробивая в воде. Вы можете использовать вес воды для пены для дополнительной силовой тренировки, хотя вода даст вам много естественного сопротивления.
Волноводы для нижнего тела
Волшебники нацеливают ваш абс, спину, ноги и ягодицы. Для начала перейдите в глубокую грудь, лицом к стене бассейна держитесь за край левой рукой. Положите правую ладонь к стене под линией воды, пальцами указывая вниз на стабильность, затем вытяните ноги прямо за собой на уровне воды. Держите колени и ноги вместе, а затем поднимите ноги вверх и вниз, как хвост хлопающего дельфина. Продолжайте бить быстро и сильно в течение примерно 30 секунд, нагнетая волны на поверхности воды.Если вы исчерпали пар, замедлитесь и сделайте легкие трепещущие удары, разделенные вашими ногами.
Советы и меры предосторожности
Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем начинать новую тренировку. Подумайте о том, чтобы взять класс водной аэробики, чтобы изучить новые упражнения и правильную форму.
