Физически и генетически женские тела значительно отличаются от женских. Условия, которые затрагивают только женщин, такие как менструация и беременность, изменяют их потребности в питании и дополнении. Рекомендации по дозировке витамина для женщин во многом зависят от того, где они находятся в жизненном цикле. Не начинайте добавлять какие-либо добавки, не вступая сначала в беседу с врачом, особенно при беременности или кормлении грудью.
Видео дня
Витамин А
Этот микроэлемент необходим для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунитета. Согласно данным Национального института здоровья пищевых добавок (ODS), женщины должны принимать 70 мкг ежедневно, или 2 310 единиц. Ночная слепота и затрудненный иммунитет могут поразить этих женщин на очень строгих диетах, поскольку эти диеты могут привести к дефициту витамина А, а также к алкоголизму.
Витамин B
Естественно встречающийся в темных листовых растениях и мясе животных, витамины группы В имеют важное значение для здоровья женщин, особенно во время беременности и лактации. Институт Linus Pauling цитирует исследования, направленные на корреляцию связи между дефицитом витамина B12 и раком молочной железы. Женщины должны принимать 2,4 мкг витамина B12 ежедневно. Фолиевая кислота, или фолиевая кислота, является витамином В, жизненно важным для здоровья развивающихся детей в утробе. ОРВ рекомендует большинству женщин ежедневно принимать 400 мкг; беременные женщины должны принимать 600 мкг.
Витамин C
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые и болгарский перец, обеспечивает женщинам мощные антиоксиданты и модуляцию железа. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует женщинам принимать 75 мг ежедневно для некурящих и дополнительно 35 мг ежедневно для курильщиков. Жизненно важно во время менструации, витамин С помогает организму использовать любое железо, которое принимается, чтобы помочь заменить потерянную кровь.
Витамин D
Добавки витамина D помогают организму использовать кальций и являются бесценными для пожилых женщин в борьбе с остеопорозом, заболеванием, ослабляющим кости, характеризующимся низкой плотностью костной ткани. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает женщинам ежедневно получать от 400 до 600 международных единиц витамина D, некоторые из которых могут быть синтезированы при воздействии солнечного света. AHA приводит недавнее исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Университета Мичигана, в котором установлено, что недостаточное потребление витамина D у молодых женщин может утроить риск высокого кровяного давления в будущем.
Витамин E
Этот жирорастворимый витамин может быть сложным, поскольку он поставляется во многих разных измерениях, включая мг, мкг и международные единицы. Антиоксидант, витамин Е способствует укреплению иммунитета, кожи и сердечно-сосудистой системы. Доказательства показывают, что витамин Е может уменьшать симптомы предменструального синдрома, такие как спазмы и головные боли при дозах 400 МЕ или 15 мг в день, в Medline Plus.
