Когда вы практикуете хатха-йогу, у вас есть выбор. Огромное количество поз и их вариаций и модификаций дает вам свободу наслаждаться любой практикой, которая говорит с вами в любой день. Если однажды вы почувствуете, что делаете только задние изгибы, а балансировка создает следующий, вы можете принять это решение на основе того, как вы себя чувствуете или чего хотите достичь. При этом хорошо округленная одночасовая практика хатха-йоги состоит из определенных типов поз, которые работают вместе, чтобы улучшить ваше самочувствие. Твой выбор.
Видео дня
The Clock Is Ticking
Один час может быть очень быстрым, когда вы заняты чем-то стоящим. Максимально используйте 60 минут, заранее предвидев то, что вы хотели бы испытать на своем коврике для йоги. Если вам нравится идея практиковать различные позы, но также обратите внимание, что в некоторых областях требуется больше работы, чем в других, то пропорционально распределите свое время соответственно. Сохраняйте 20-30 минут для позы, которые затрагивают такие проблемы, как больные плечи, слабое сердцевина или тугие подколенные сухожилия. Вы можете быть творческими или традиционными, такими же игривыми или точными, как вам нравится. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с YogaJournal. com в разделе «Позы», где вы можете даже использовать инструмент для построения последовательности Хатха.
Stand Tall
Постоянные позы хатха-йоги были предназначены для укрепления ваших мышц и улучшения вашего внимания и баланса. Независимо от того, выбираете ли вы себя в горной позе, балансируете на одной ноге в Дереве или показываете какое-то отношение в серии Воинов, стоящие позы - это то, где вы должны начать свою практику Хатха. Это во время практики стоячих поз, где вы научитесь делать корректировки, которые приведут ваше тело к выравниванию и исправят вашу осанку. Среди самых лучших и полезных стоячих позы вы можете рассмотреть в дополнение к уже упомянутым: Стул, Треугольник, Постоянный вперед, Eagle, Downward Dog и Extended Side Angle.
Пожалуйста, сядьте
Никакая практика не будет полной без сидячих поз, которые включают в себя повороты, вперед изгибы и позы, которые укрепляют ваш абс. Вы можете работать со временем до полного выражения сидящей позы, которая может быть немного выше вашего текущего уровня знаний или способности растягиваться. Перед позой Lotus вы можете попрактиковаться в растягивании внутренних бедер и подготовить колени с позами, такими как Cobbler, Easy, Fire Log и Cow Face. Точно так же, перед представлением Full Boat, тренируйте Half Boat, пока ваши мышцы живота не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать полную версию. Ищите спокойствие с персоналом, от головы до колен и сидящим передним поворотом; и расслабьтесь с извилистыми позами, такими как Bharadvajasana I.
Back It Up
Задние изгибы полезны для снижения напряжения и напряжения в плечах и спине. Они также называются сундуками. Если вы склонны сидеть или стоять упал вперед, то сделайте изгибы частью вашей обычной практики Хатха. Выполните саранчу, верхнюю собаку, лук, кобру, сфинкс, мост и верблюд. Обратите особое внимание на удлинение позвоночника, наклонив свой копчик к лобковым костям, чтобы избежать сжатия нижней части спины.
Предостережения
Если вы не получили инструкцию по правильному исполнению балансов рук и инверсий со стороны квалифицированного учителя хатха-йоги, не пытайтесь выполнять эти позы самостоятельно. Вам нужно достаточное усилие для запястья, руки, плеча и ядра, чтобы поднять себя в эти позы, и один неправильный ход может привести вас к травме.
