P90X - это фитнес-программа, которая содержит 12 тренировок, направленных на то, чтобы помочь телу терять жир, получить сухость мышц, увеличить выносливость и жить здоровым образом жизни. Тренировки разбиваются на тренировки по весу, обучение сердечно-сосудистой системе, обучение выносливости, обучение гибкости и обучение боевым искусствам. P90X продается на DVD и требует набор гантелей и подтяжки.
Видео дня
Комод и спина
Процедура «Грудь и спина» входит в серию тренировок P90X. В этом упражнении вы выполняете шесть различных вариантов отжимания грудной клетки и шесть разных упражнений на спине. Упражнения на сундук состоят из отжиманий, отжиманий пикирующих бомбардировщиков, широких нажатий на рычаги, военных отжиманий и бриллиантовых отжиманий. Задняя тренировка состоит из вариантов pullup и rowing. Тренировки выполняются для двух наборов как можно большего количества повторений в течение одной минуты.
Плиометрия и кардио X
Плиометрия - это тренировка P90X, которая использует комбинацию движений верхнего и нижнего тела, включая взрывные прыжки, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, сжигать жир и улучшать спортивные результаты, Подпрограмма состоит из пяти станций из четырех упражнений на каждой станции. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд до одной минуты. Следующее упражнение выполняется сразу после предыдущего, с 30-секундным перерывом после четырех упражнений. Упражнения, выполняемые во время Плиометрики, - это прыгающие домкраты, приседания, прыжки с приседами, круглые прогоны и коленные чашки.
Cardio X - это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая использует комбинацию плейометрии, йоги и боевых искусств, чтобы сжигать жир и увеличивать выносливость. Выполняются различные упражнения, такие как приседания и прыжки.
Плечи и Руки
Наплечники и вооружения P90X тренировка направлена на увеличение размера и силы в дельтовидных, трицепсах и бицепсах. Для каждой части тела выполняются четыре упражнения, в общей сложности 12 упражнений. Два набора используются для каждого упражнения и выполняются для как можно большего количества повторений в течение одной минуты. Упражнения представляют собой комбинацию верхних прессов, завитушек, подъемов и расширений.
Йога X
Йога X - это сочетание позы йоги, которое помогает увеличить силу, равновесие, гибкость и координацию по всему телу. Эта тренировка длится до 90 минут и использует различные позы, которые работают на верхней части тела, сердцевине и нижней части тела. Упражнения представляют собой сочетание йоги, таких как собака, направленная вниз, восходящая собака и плацдарм.
Ноги и спина
Ноги P90X и спина тренируются по верхней части спины, нижней части спины, четвероногим, телятам и подколенным сухожилиям. Выполняются 22 упражнения; 11 упражнений работают сзади, а остальные 11 работают на ногах. Различные формы подтягиваний, рядов, приседаний и поднятий теленка выполняются для увеличения силы и мышц по всей спине и ногам.Упражнения, выполняемые в этой тренировке, - растяжки, ряды, выпады и приседания.
Kenpo X
Kenpo X - это тренировка P90X, которая использует тренировки по боевым искусствам, чтобы помочь телу сбросить жир и увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы. Тренировка длится почти один час и фокусируется на различных формах штамповки и ногами. Во время этой тренировки вы будете постоянно переходить от одного упражнения к другому, не отдыхая.
X Stretch
X Stretch фокусируется на повышении гибкости во всем теле и предотвращении травм мышечных групп. Эта тренировка имеет упражнения на растяжку для каждой группы мышц. Каждая группа мышц растягивается между 30 и 60 секундами. Растяжки включают фокус на подколенных сухожилиях, грудных плавниках, дельтоидах, ядре, квадроциклах и спине.
Синергетика ядра и Ab Ripper X
Синергетика ядра использует движения пилата и йоги для увеличения силы и выносливости в нижней части спины, косых и брюшных прессах. Движения проводятся между 30 и 60 секундами каждый и выполняются во время лежания на земле и в разных положениях планшета.
Ab Ripper X - это рутина, которая использует ручное колесо ab, чтобы помочь увеличить силу ядра и сжигать жир.
Наплечники и трицепсы грудной клетки
Грудь, плечи и трицепсы - это программа тренировки P90X, которая стремится увеличить размер и силу в верхней части тела. В этой тренировке проводится 24 упражнения. Есть восемь упражнений для сундука, восемь для плеч и восемь для трицепса. Только один набор упражнений выполняется для как можно большего количества повторений в течение одной минуты. Упражнения представляют собой комбинацию отжиманий, верхних прессов, повышений и расширений.
Назад и бицепс
Эта программа тренировки ориентирована на увеличение размера, а сила - бицепс и спина, а также 24 упражнения. Двенадцать упражнений используются как для бицепса, так и для мышц спины. Выполняется только один набор упражнений, как можно больше повторений в течение одной минуты. Упражнения представляют собой комбинацию подтягиваний, завиток и греблей.
