Основные мышцы спины ответственны за почти все тянущие движения, которые вы делаете, в том числе тянуть себя до подбородок, вытаскивая коробку с полки или просто протягивая чашку чая через стол. Некоторые мышцы спины также работают, чтобы стабилизировать ваш позвоночник. Твердое понимание основных мышц спины позволяет лучше понять вашу собственную механику тела и как извлечь максимальную пользу из всех упражнений на спине.
Видео дня
Erector Spinae
Эти три столбца мышц, которые бегут по обеим сторонам позвоночника, помогают стабилизировать ваш позвоночник против сил прямой прямой кишки и косых мышц. Эректорная спина также отвечает за расширение и боковое сгибание позвоночника. Другими словами, они сворачивают спину - наоборот, делают хруст - и сгибают позвоночник с обеих сторон.
Ротаторная манжета
Эта группа из четырех маленьких мышц не соответствует ее размерам. Вместе уменьшительный supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis отвечают за удержание плечевой кости или верхней кости плеча в неглубоком плечевом гнезде. Эти мышцы имеют наибольшее напряжение во время движений, требующих внутреннего и внешнего вращения плеча. Чтобы почувствовать эти движения, держите одну руку на боку, согнув локоть под углом 90 градусов. Держите локоть под рукой близко к вашему телу, когда вы поворачиваете руку к средней линии вашего тела - это внутреннее вращение. Поверните руку в другую сторону, подальше от средней линии, и вы делаете внешнее вращение.
Latissimus Dorsi And Teres Major
Хорошо развитый latissimus dorsi придает приятную V-образную форму, связанную с сильной спиной. Эта мышца активно активируется во время любых действий, связанных с сопротивлением, независимо от того, движется ли ваш локоть спереди и сзади вашего тела или к средней линии. Примеры включают гребля, подтягивания или подъем по веревке. Терез майор, иногда известный как «маленький помощник Лат», помогает большинству движений, которые выполняет ваш latissimus dorsi, включая расширение плеча и приведение.
Плечевой ремень: Трапеций, лопатки леватора, ромбоиды
Обе лопатки или лопатки «плавают», соединенные с вашим телом только мягкими тканями, а не костными суставами. Ваши трапециевидные мышцы формируют грубую алмазную форму на спине и делятся на верхние, средние и нижние волокна. Эти волокна соответственно поднимают и поднимают вверх, поворачивают ваши лопатки, поворачивают вверх и вводят ваши лопатки и угнетают ваши лопатки. Ваши ромбоиды также стабилизируют лопатки во время каждого движения руки, вытягивая лопатки вверх или внутрь. Лепестковые лопатки соединяются с процессами шейных позвонков и, как вы могли ожидать, ответственны за подъем ваших лопаток.
