Продукты с низким содержанием углеводов не обязательно низки в калориях, но они понимают, какие продукты из разных групп продуктов, наиболее подходящие для обеих категорий, могут немного похудеть. Из-за их значительного содержания углеводов большинство зерен и крахмалистых овощей находятся за столом для диет с низким содержанием углеводов. Когда вы пытаетесь похудеть, это сокращение калорий, которое имеет наибольшее значение, а не нарезание углеводов, хотя оба они могут быть полезны.
Видео дня
Некрахмалистые овощи: низкокалорийные и низкокалорийные
Когда вы ищете продукты с низким содержанием углеводов и калорий, ваш лучший выбор являются некрахмальными овощами, которые часто имеют высокое содержание воды и клетчатки, поэтому они имеют низкую плотность энергии или калории на грамм. Это облегчает употребление в пищу большой порции и наполняет их, не перебирая ваши ежедневные калории. Красный листовой салат, содержащий менее 1 г углеводов и всего 4 калории на чашку, является примером особенно низкокалорийного и низкокалорийного овощей. Другие, содержащие менее 5 граммов углеводов и 20 калорий на 1 чашку порции сырых овощей или 1/2-часовую порцию приготовленных овощей, включают в себя другие виды салата, капусты, огурцов, капусты, цветной капусты, грибов, спаржи, сельдерея, лето сквош, окра, фасоль и редис.
Плоды Калорийность и содержание углеводов
Плоды, как правило, выше как в углеводах, так и в калориях, чем овощи, но все же ниже в калориях, чем многие другие продукты с низким содержанием углеводов. За менее чем 10 граммов углеводов и 50 калорий, съешьте чашку с крахмалом или клементином. Фруктовый выбор с менее чем 15 граммами углеводов и 75 калорий включает чашку нарезанных персиков, яблони, малины, дыни, ежевики, клубники, арбуза, дыни касабы и упакованных в воду консервированных абрикосов.
Мясо, птица и морепродукты Калория и содержание карбоната
Мясо, птица и морепродукты, как правило, имеют очень мало углеводов, но могут иметь высокие калории. Рыба обычно ниже в калориях, чем мясо. Варианты с менее чем 100 калориями и менее 1 грамма углеводов за 3 унции включают консервированный легкий тунец, вырезку свинины с подкормкой жира, ветчину с обрезанным жиром, курицу или грудку индейки, краб королевы, щуку, палтус, линг, Краб Dungeness, махи-махи, лингбод, бас, треска, апельсиновая черная, креветка, морские рыбы и раки.
Калории яиц и молочных продуктов Калории и углеводы
Яйца и некоторые молочные продукты могут быть очень низкими в углеводах, но в то же время с высоким содержанием калорий. Среди тех, которые содержат менее 100 калорий и менее 1 грамма углеводов на порцию, - яйцо, мягкий козий сыр, бри, камамбер, тильзит, моцарелла и нежирный швейцарский. Одноразовый контейнер с нежирным грецким йогуртом содержит всего 100 калорий, но около 6 г углеводов, а чашка обезжиренного молока содержит 83 калории, а также около 12 г углеводов.
Орехи и семена Калории и углеводы
Поскольку орехи содержат большое количество жира, они также имеют высокий уровень калорийности. Есть пара вариантов с менее чем 5 граммов углеводов и менее 100 калорий, включая столовую ложку подсолнечного масла или столько же масла кешью. Другие орехи, которые ближе к 200 калориям и 4 г углеводов за унцию, включают грецкие орехи, фундук и орехи пеканов. Хотя миндаль и фисташки имеют менее 200 калорий на унцию, они имеют 6 и 8 граммов углеводов, соответственно.
Чистые углеводы против. Всего углеводов
Некоторые низкоуглеводные диеты рекомендуют использовать чистые углеводы вместо общих углеводов. Чистые углеводы обычно определяются как суммарные углеводы минус любые сахарные спирты или волокно в пище. Эти измерения не всегда дают точную картину того, сколько пищи повлияет на уровень сахара в крови, по данным Американской ассоциации диабета, поэтому диабетикам не следует использовать чистые углеводы для целей подсчета карбюратора. Это нормально для диабетиков, чтобы вычесть волокна из общего количества углеводов, если пища содержит по меньшей мере 5 граммов клетчатки, однако, отмечает Университет Кентукки.
