Когда вы смотрите на свою талию, ищите закуски с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Женщины, которые потребляют высокобелковые закуски, по сравнению с жирными закусками, чувствуют себя более удовлетворенными, менее голодными и едят меньше калорий в течение всего дня, сообщили в исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Nutrition. Ограничение потребления углеводов из этих закусок, особенно рафинированных углеводов, может помочь уменьшить раздувание и стабилизировать ваши энергетические уровни.
Видео дня
Закуски с высоким содержанием белка Grab-and-Go
Пакет мясных деликатесов - это мгновенная закуска с высоким содержанием белка. Пока вы выбираете версии, у которых нет добавленного меда, сахара или наполнителей, вы также не получите углеводов. Избегайте высоко обработанного мяса, такого как болонья, салями и пепперони, которые, как правило, содержат лишний жир.
Съешьте грудку индейки, постную говядину или постную ветчину прямо из упаковки. В качестве альтернативы, бросьте мясо деликатесов на листе романов или листьев салата с выжимкой горчицы, чтобы добавить следы углеводов. 3-унция порции гастронома индейки предлагает около 25 граммов белка, а 3 унции ветчины - 18 г белка; каждый содержит от 2 до 3 граммов жира и без углеводов.
Жареные мясо с жареной мятой
Избегаемое мясо, как куриная грудка, стейк или даже свиная вырезка, сделайте для быстрой закуски. Приготовьте немного больше этих мясных блюд, когда вы готовите ужин, чтобы у вас было время, чтобы завтракать между приемами пищи на следующий день. Половина чашки легкого мяса, жареная курица предлагает 20 граммов белка и 3 грамма жира без углеводов. Унция бокового стейка содержит 2 грамма жира и 7 граммов белка, а унция свиной вырезки содержит 2 грамма жира и 5 г белка.
Потому что вы перекусываете между приемами пищи, небольшая порция будет делать. Бросьте измельченный протеин с огурцами, сельдереем и смешанной зеленью, увенчанной сжимом лимонного сока или уксуса красного вина, чтобы добавить всего 2 - 3 грамма от общего количества углеводов. Маленький салат, подобный этому, может быть легкой закуской, а не просто едой.
Яйца белые и сывороточные белки
Большое яйцо содержит 6 г высококачественного белка, 5 г жира и следы углеводов. Если вы вскипятите дюжину и удалите желток, вы пропустите весь жир и все равно получите 3 грамма белка на яйцо. Наслаждайтесь мягким вкусом, смешав нарезанные яичные белки с немного горчицы, всплеск белого винного уксуса, измельченный сельдерей, фарш красного лука и нарезанный укроп. Выкапывайте яичный салат с огуречными монетами или листьями.
Сывороточный белковый порошок предлагает качественную дозу от 20 до 25 граммов белка на порцию для большинства брендов с от 2 до 3 граммов углеводов и без жира. Смешайте порошок в воде для пост-тренировочной закуски, которая ограничивает ваш аппетит и улучшает мышечный ремонт и рост. Прочтите этикетку на выбранном вами бренде, чтобы убедиться, что это 100-процентный порошок сывороточного белка без добавления сахаров и наполнителей, которые значительно повысят содержание углеводов.
Переносимые белки с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира
А может или мешочек из водонепроницаемого тунца для переносных высокобелковых, низкоуглеводных и обезжиренных закусок. Три унции содержат 20 г белка, 0 г углеводов и 3 грамма жира. Избегайте насыщенного маслом тунца, поскольку он содержит значительно больше жира.
Жаркий говядины переносится и содержит большое количество белка, но часто содержит больше углеводов и жира, чем вы можете захотеть в закусках. Выбирайте мясо мяса из мяса мяса, например лося или бизона, - за меньшее количество жира и меньше углеводов за порцию. Например, полоска из рывков лосей содержит 8 г белка с 2 г жира и 1 г углеводов. Сравните это с полоской говядины, отрывистой с 7 г белка, 5 г жира и 2 г углеводов. Как и в случае с любой другой пищей, прочитайте этикетку с пищевыми продуктами, чтобы убедиться, что отрывистый сахар не добавляется во время процесса отверждения. Лось и бизоны отрываются от розничных торговцев в Интернете или в специализированных магазинах.
