Обнаружение того, что вы с ребенком, может быть захватывающим и нервным стеканием в одно и то же время. Начиная вашу беременность с правильного питания включает в себя есть самые лучшие продукты для вас и вашего ребенка. По словам Бриджит Суинни и Трейси Андерсон, авторы книги «Ешьте выжидающе: практическое и вкусное руководство по пренатальному питанию», вам нужно сделать самый питательный выбор пищи, чтобы у вас была энергия для поддержания беременности, и ваш ребенок получает именно то, что ей нужно процветать, пока она не родится.
Видео дня
Молоко и фруктовые коктейли
Молоко с низким содержанием жира и свежие фрукты - это две питательные продукты для вашего первого триместра. Суинни и Андерсон отмечают, что вам может быть трудно поесть в течение первых нескольких недель беременности, потому что вы можете быть тошнотворными, но молоко и фрукты - это достаточно мягкие продукты, которые вы, вероятно, будете держать в них. Смешайте чашку обезжиренного молока со свежими фруктами, такими как бананы или персики, или используйте замороженные фрукты, такие как черника или вишня, чтобы создать коктейль, который может успокоить ваш желудок, а также предоставить вашему новорожденному ребенку витамины, необходимые для его роста. Корица или мед добавят сладость вашему коктейлю без добавления нездорового рафинированного сахара.
Турция
Белок является одним из лучших питательных веществ для раннего развития вашего ребенка. Ваш ребенок нуждается в протеине, чтобы сформировать мышцы, кости и все его внутренние органы, отмечает Нина Планк в своей книге «Реальная еда для матери и ребенка: диета для фертильности, еда для двоих и первая еда для ребенка». Во время вашего первого триместра ваш ребенок будет расти чрезвычайно, а белки помогут в развитии вашего маленького. Не забудьте съесть скудные источники белка, такие как индейка, потому что это поможет вам поддерживать низкое потребление жиров, что также полезно для вашего ребенка. Турция также может быть приготовлена без специй и соусов, чтобы вы могли удержать свой желудок и сохранить свою индейку. Сделайте сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы или нарежьте грудью индейки в суп или салат.
Whole Wheat Bagel
Цельные зерна - это умная пища для добавления в ваш первый триместр диеты, потому что они достаточно мягкие и, вероятно, не заставят ваш желудок расстраиваться, и они обеспечивают волокно, чтобы помочь не давайте вам голодать. Целый пшеничный бублик имеет несколько граммов клетчатки, поэтому вы можете заполнить и сохранить свой желудок в течение более длительного периода времени, что помогает предотвратить тошноту и утреннюю тошноту. Ешьте свою рулетку или добавьте небольшое количество арахисового масла для некоторых добавленных белков. Ледяная индейка или обезжиренный сыр - это еще и другие варианты, которые можно добавить к вашему бублику, который достаточно мягкий, чтобы оставаться в стороне, а также способствовать здоровому развитию вашего ребенка.
