По данным Университета Флориды, ваша мама ошибалась, когда она сказала, что перекусывание испортит ваш аппетит. На самом деле, употребляя здоровые закуски за несколько часов до еды, вы можете увеличить аппетит. Это также миф, что перекусывание означает увеличение веса. Здоровые закуски помогают регулировать кровяное давление, сохраняя ваш энергетический уровень даже в течение дня. При перекусах всегда рекомендуется придерживаться здоровых, цельных продуктов, таких как фрукты, овощи или цельные зерна, а не чипсы, куки или другие сладкие, жирные закуски.
Видео дня
Фрукты
Фрукты - это естественный выбор здоровой закуски, а также удобный и переносимый. Вы можете съесть его различными способами, в самых разных формах, таких как свежие фрукты, сухофрукты, фруктовые соки или фруктовые пюре (например, яблочный соус). Популярные фрукты включают яблоки, апельсины, груши, бананы, ананас, манго, клубнику, ежевику и персики. Для закуски, попробуйте яблоки, окунутые в арахисовое масло или горсть ягод в коктейль с йогуртом. Содержите виноград со всем миндалем и бросьте с сухофруктами, чтобы сделать смесь тростника с различными текстурами.
Овощи
Сырые овощи так же здоровы и удобны, как свежие фрукты. Примеры включают морковные палочки, палочки из сельдерея, ломтики огурца, цветки брокколи, стручки гороха, фасоль и перец. Для здоровых закусок, попробуйте окунуть множество овощей ломтиками в hummus. Бросьте несколько сортов нарезанных овощей с любимой здоровой повязкой. Смачивайте сырые овощи на шампурах, чтобы сделать овощные кабобы или гриль-овощи, чтобы поесть в обертывании или лаваше.
Цельные зерна
Цельные зерна - здоровая электростанция. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть 3 унции цельного зерна в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует цельные зерна как часть сердечной диеты. Они загружены клетчаткой и питательными веществами. Закуска на цельные зерновые злаки или зерновые батончики с низким содержанием сахара. Сделайте коричневые шарики риса, которые вы можете вставлять в рот на ходу. Приготовьте стальную овеса. Сделайте салат с коричневым рисом, медом и нарезанными фруктами.
Бобы и орехи
Бобы и орехи также здоровы сердцем. Помимо загрузки волокна, они также богаты белком, железом и витаминами. Орехи богаты сердечно-здоровыми моно- и полиненасыщенными маслами. Для закуски идеи, распространение пюре, приготовленные бобы над цельной ломтики ломтики пшеницы. Сделать beum-based hummus для свежих овощей. Ешьте горстку несоленых орехов кешью, миндаля или арахиса. Бросьте некоторые сушеные бобы и орехи вместе, чтобы приготовить смесь с высоким содержанием белка. Разложите немного арахисового масла на хлеб из цельной пшеницы.
