Ключевой компонент любой разминки гимнастики, растяжения подготавливает ваши мышцы и суставы к диапазону движения, которое они проходят через различные аппараты, увеличивая вашу гибкость. Вы должны растягиваться с головы до ног, медленно перемещаясь в позиции, удерживая неподвижные растяжки на 30-60 секунд и никогда не растягиваясь до боли. Только ваш тренер может проинструктировать вас на всех участках, необходимых для вашего уровня мастерства.
Видео дня
Руки и ноги
Вы постоянно используете свои руки и ноги в гимнастике, будь то падающий на пол или размахивая по барам. Чтобы ослабить руки и запястья, застегните их и опрокините. Сидя на коленях, положите ладони вверх, а затем приподнимитесь на коврик, наклоняясь вперед на руки, пока не почувствуете себя комфортно. Протяните ноги, указывая и сгибая пальцы ног, пока вы находитесь в положении щуки. Раскатайте ноги, а затем вытрясти руки и ноги.
Шея, плечи и оружие
Подготовьте верхнюю часть тела для тренировки, растянув шею, плечи и руки. Переместите голову от уха до уха, посмотрите сбоку, вверх и вниз, а затем поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки. Ослабьте плечи вперед и назад. Для ваших трицепсов положите свою левую руку на спину, положив руку на спину, локтем в воздухе. Держите левую руку на месте правой рукой. Повторите на другой стороне. Скрестив руки, растягивайте обе руки вместе над головой.
Ноги и бедра
Ваши ноги дают вам силу на своде и в падающих проходах. Лунги помогают растянуть мышцы в телятах и бедрах, одновременно увеличивая гибкость бедер. Заполните, по крайней мере, два типа выпадений обеими ногами: выдохните ногу, вытянутую на бок, и простерте перед вашим телом. Растяжка бабочки является одним из немногих необходимых динамических растяжек, что означает, что вы двигаете своими ногами на участке. Садитесь, когда ваши ноги сжимаются, а ваши колени указывают в сторону. Откиньте ноги вверх и вниз, как бабочка, хлопающая крыльями.
Назад
Как и ваши ноги, вы хотите растянуть спину как в стоячем, так и в сидячем положении. Стоя рядом с ногами, наклонитесь вперед и коснитесь земли. Медленно возвращайтесь в положение стоя. С ногами в коляске, наклонитесь вперед снова, коснувшись рук до центра земли, а затем в правую и левую ноги. На земле снова наклонитесь вперед в лодке, сжимая свой живот на землю. Затем опуститесь на правую и левую ноги, хватая руки за руки. Положение арки или моста растягивает вашу спину, а также ваши руки и сгибатели бедер, когда вы подталкиваете к обычной закругленной арке, а затем двигаете ногами и руками в противоположных направлениях, выпрямляя свое положение.
