Независимо от того, какой план диеты вы следуете, чтобы похудеть успешно, вам нужно есть меньше калорий, чем ожоги вашего тела. Но то, что страдает каждый диет, постоянно испытывает голод. Weight Watchers - популярный план потери веса, который разработан, чтобы помочь вам меньше есть и похудеть, наслаждаясь едой и оставаясь довольными. Потребление продуктов с нулевой точкой - или бесплатных продуктов - в течение дня является ключом к тому, чтобы оставаться на пути и удержать голод.
Видео дня
Фрукты - бесплатные продукты
В конце 2015 года Weight Watchers выкатили план SmartPoints, который заменил старый план Plus Plus. Все фрукты составляют 0 баллов по плану SmartPoints, потому что, по словам компании, участники должны есть много фруктов и овощей. Все виды свежих фруктов, замороженных фруктов и фруктов, консервированные в несладком соке, считаются бесплатными продуктами. Если плод высушен, подслащен или консервирован в сиропе, то вам нужно подсчитать очки.
Поскольку эффективность плана основана на продуктах, которые сохраняют вас в течение всего дня без большого количества калорий, когда вы соком фруктов или используете его в смузи, вам нужно подсчитать очки. Употребление алкоголя не так хорошо, как пережевывание вашей пищи, а это означает, что употребление фруктов через соломинку может оставить вас желать большего.
Большинство овощей - это 0 SmartPoints
Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, морковь, помидоры, зеленая фасоль, спаржа, лук, брокколи и редис - все 0-точные продукты в плане SmartPoints, Овощи дают вам большой заряд пищи для вашего доллара, а это означает, что вы получаете много питательных веществ из небольшого количества калорий. Как правило, они имеют высокое содержание воды и клетчатки, что может помочь вам почувствовать себя полнее после еды. Добавьте дополнительные овощи к утреннему омлету или вашему любимому супу, чтобы сделать его более наполненным, не добавляя никаких очков. Крахмалистые овощи, такие как картофель, зимний сквош, горох и кукуруза, выше в калориях и не включены в список 0 баллов. Эти высококалорийные овощи богаты питательными веществами, хотя они вносят свой вклад в общую сумму SmartPoints, поэтому они по-прежнему заслуживают места на вашей тарелке.
Некоторые приправы и закуски бесплатны
В соответствии с оценщиками веса, если ваша еда на вкус вкусна, вы с большей вероятностью придерживаетесь своего плана питания. Вы можете наслаждаться множеством ароматизаторов, называемых ускорителями аромата, которые вы можете добавить к своей пище для 0 очков. Свежие и сушеные травы, сальса, уксус, горячий соус, горчица, соевый соус с пониженным содержанием натрия, каперсы, цитрусовый сок или изюминка, маринованные халапеньо и неподслащенные соленые огурцы - все это бесплатные стимуляторы ароматизации SmartPoints. Всплеск жареных овощей с бальзамическим уксусом, добавьте сальсу к запеченному картофелю вместо сливочного масла и сметаны и замените майоне с уксусом на салатный салат из тунца.
Несколько закусок, таких как безслаивающий желатин и без сахара замороженные попсы, считаются бесплатными продуктами. Безалкогольные напитки также бесплатны. Эти удовольствия могут помочь удовлетворить ваш сладкий зуб, но они не носят никакой пищевой ценности.
Размер порции имеет значение для наблюдателей за весом
В то время как бесплатные продукты не влияют на общее количество очков, помните, что многие из них по-прежнему содержат калории. Например, средний банан содержит 105 калорий, а чашка винограда - 104 калории. Если вы переоцениваете фрукты, потому что это бесплатная еда, эти калории могут складываться, и вы саботируете свою потерю веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от 1/2 до 2 чашек фруктов ежедневно, и превышение этой рекомендации не будет выгодно для потери веса.
Овощи, как правило, ниже в калориях и с меньшей вероятностью удерживают вас от потери веса, но вы должны избегать употребления какой-либо пищи за пределами чувства комфорта. USDA рекомендует 2 1/2 до 3 чашек овощей в день для взрослых.
Вы получите минимальные калории из сахаристых лакомств и напитков в списке 0 баллов, но чрезмерное потребление может также помешать вашим усилиям по снижению веса. Фактически, некоторые исследования показывают, что искусственно подслащенные напитки фактически способствуют увеличению веса, а не потере веса, возможно потому, что они влияют на центр вознаграждения в мозге по-разному, чем естественные подсластители, что приводит к тяге.
Для достижения оптимального успеха с программой Weight Watchers, наслаждайтесь бесплатными продуктами питания, чтобы помочь вам оставаться довольным, но практиковать умеренность и сосредоточиться на еде только тогда, когда вы действительно голодны.
