Крахмал - сложный углевод, а источники включают хлеб, макароны, рис и другие зерна. Сахара - это простые углеводы, и они включают сахарозу или столовый сахар; фруктоза, также известная как фруктовый сахар; и лактоза, которая естественным образом обнаруживается в молоке. Выбор продуктов без крахмала или сахара может помочь вам следовать низкоуглеводной диете.
Видео дня
Выберите яйца в любое время
Большое яйцо содержит только 0,4 грамма углеводов и почти не содержит крахмала или сахара. Без жира и без холестерина, яичные белки и жидкие заменители яиц обеспечивают белок. Все яйцо, включая желток, содержит холестерин и жир, но содержит ряд необходимых питательных веществ, включая витамин D, железо и витамин А. Имейте яичные белки на завтраке, отведите яйца в виде вареных яиц на обед или сделайте шпинат и яйцо выпекать на ужин.
Пребывание с бережливыми белками
Говядина, свинина, курица и индейка без сахара, без крахмала. Белок является питательным питательным веществом, которое задерживает голод, так что вы, как правило, меньше потребляете при следующей еде. Выбирайте постную говядину, свинину и без кожи, курицу и индейку из белого мяса, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров, что повышает уровень нездорового липопротеина низкой плотности или «плохого» холестерина в крови и может увеличить риск сердечных заболеваний. Подавать на гриле курицу с жареными брюссельскими капустами или приготовить суп с низким содержанием углеводов с овощами.
Выбор сыра в качестве низкоуглеводного молочного продукта
Лактоза - натуральный сахар в молоке, но твердый сыр - это молочно-молочный продукт с низкой лактозой. Унция сыра чеддер имеет менее 0,2 грамма сахара и не содержит крахмала, а унция сыра моцарелла составляет 0,8 г углеводов и всего 0,3 грамма сахара. Для закусок с низким содержанием сахара, с низким содержанием крахмала, парного сыра с грецкими орехами, миндалем или орехами пеканов или выпекайте капусту с тертым сыром Пармезан.
Выберите «Рыба для поддержания здоровья сердца»
Съешьте овощи нестационарной
->
