Список продуктов, которые вы можете и не можете есть во время беременности

Настя и сборник весёлых историй

Настя и сборник весёлых историй
Список продуктов, которые вы можете и не можете есть во время беременности
Список продуктов, которые вы можете и не можете есть во время беременности
Anonim

Диета играет очень важную роль в здоровье вашего и вашего ребенка, когда вы беременны. Это включает то, что вы вкладываете во рту, а что нет. Во время беременности вам нужно есть здоровую диету, которая обеспечивает разнообразие питательных веществ для поддержки роста и развития вашего плода. Так же важно, вы также должны избегать определенных продуктов, которые могут нанести вред из-за вашей пониженной иммунной системы. Зная, какие продукты включать или избегать, можно сделать для более здоровой беременности.

Видео дня

Хлеб и зерно

->

Цельнозерновой хлеб. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images

Хлебы и злаки являются хорошим источником углеводов и клетчатки, а также витаминов группы В, фолиевой кислоты и железа. Сделайте большую часть своего хлеба и зерна выбор цельного зерна, чтобы увеличить потребление клетчатки. Когда вы беременны, вам нужно 14 граммов клетчатки на каждые 1 000 калорий, которые вы едите, или 28 граммов клетчатки на диете в размере 2 000 калорий. Здоровый выбор включает хлеб из цельного зерна, коричневый рис, пасту из цельной пшеницы и цельнозерновые злаки и крекеры.

Фрукты и овощи

->

Апельсины и ягоды. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Фрукты и овощи также являются хорошим источником клетчатки и обеспечивают витамины А и С. Включите в течение недели различные фрукты и овощи, чтобы варьировать потребление питательных веществ. Хороший выбор включает апельсины, ягоды, дыню, брокколи, шпинат и морковь. В то время как большинство фруктов и овощей безопасно есть во время беременности, вам нужно избегать непастеризованного сока и сырых побегов. Непастеризованный сок может содержать бактерии E. coli, которые могут вызывать тошноту и сильную рвоту или диарею. Употребление сырых ростков увеличивает риск отравления сальмонеллой, что вызывает лихорадку, рвоту и диарею.

Протеиновые продукты

->

Яйца должны быть частью беременной диеты. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Мясо, птица, яйца, фасоль, орехи и семена - все это здоровые дополнения к вашей диете для беременных. Помимо обеспечения белка, эти продукты также поставляют железо, а также витамины B-6 и B-12. Но мясные салаты, купленные в продуктовом магазине, такие как салат из ветчины, курицы или морепродуктов, являются потенциальным источником бактерий Listeria. Эти бактерии очень важны во время беременности, потому что это может привести к мертворождению, преждевременному роду или болезни у вашего ребенка. Если вам нравятся мясные салаты, безопаснее делать их дома.

Seafood Selections

->

Ешьте креветки. Фото: Zedcor полностью принадлежит / PhotoObjects. net / Getty Images

Морепродукты являются источником омега-3 жирных кислот, которые поддерживают рост и развитие плода и белок.Но вы должны есть только рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как креветки, лосось, минтай и сом и ешьте не более 12 унций в неделю. Ограничьте потребление тунца albacore не более чем на 6 унций в неделю. Вам также необходимо избегать высоколегированных рыб, таких как акула, меч-рыба, королевская скумбрия и плитка. Высокий уровень потребления ртути влияет на развитие вашего ребенка и развитие нервной системы. Все рыбы должны быть приготовлены до 145 градусов по Фаренгейту. Незамороженные или сырые морепродукты, включая суши и сырые устрицы, могут содержать бактерии или паразиты, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку. Сырые моллюски особенно тревожны, потому что они могут содержать бактерии Vibrio, которые могут быть фатальными.

Молочные продукты

->

Молочный йогурт - хороший выбор. Фото: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Молочные продукты являются важным источником кальция и витамина D. Хороший выбор включает обезжиренное или обезжиренное молоко и йогурт и обезжиренные твердые сыры, такие как чеддер. Вы не должны пить непастеризованное молоко во время беременности, потому что оно может содержать, может содержать Campylobacter, E. coli, Listeria или salmonella. Мягкие сыры, такие как Brie, feta или queso fresco, изготовлены из непастеризованного молока, а также следует избегать во время беременности.

Sweet Treats

->

Испеките свои сладости. Фото: Джеффри Гамильтон / Digital Vision / Getty Images

Хорошо, когда ты беременна, побалуешь себя своим сладким зубом, но делай это умеренно. Продукты, такие как торт, печенье и конфеты, дают калории, но предлагают очень мало питательной ценности. Если вы хотите испечь свои куки или пирожные, воздержитесь от облизывания чаши или ложки. Сырое тесто и тесто содержат сырые яйца, которые потенциально могут быть источником сальмонеллы.