Не все продукты создаются равными, когда речь идет о плотности питательных веществ. Обработанные и очищенные продукты часто содержат пустые калории и вредные жиры, которые приводят к увеличению веса. С другой стороны, фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки и «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, могут помочь людям оставаться аккуратными и здоровыми. Зная, какие жировые продукты, которые нужно избегать, необходимы для улучшения общего состояния здоровья.
Видео дня
Сахара
Сахара связаны с более чем 60 недугами и являются верхним нарушителем. Смотрите на этикетки ингредиентов для кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, белого сахара, меда, мелассы, сахарозы, глюкозы, фруктозы, мальтозы и кукурузного сиропа. Следите за своим потреблением за обеденным столом и напитками. Женщины должны принимать не более 100 калорий добавленных сахаров ежедневно. Это 25 грамм. Мужчины должны ограничить потребление до 150 суточных калорий, что составляет 37. 5 граммов.
Транс Жиры
Транс-жиры блокируют способность организма использовать хорошие, незаменимые жирные кислоты для их жировых преимуществ. Эти гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла встречаются в обработанных растительных маслах и укорочениях, маргарине и хлебобулочных изделиях. Они повышают ваш «плохой» уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Насыщенный жир
Насыщенный жир поступает из источников животных, включая говяжий жир, свинина, баранина, мясные субпродукты и полноценные молочные продукты. Источниками овощей являются масло какао, пальмовое масло, кокосовое масло и пальмоядровое масло.
Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы быстро превращаются в сахара в организме, что приводит к нежелательному жиру. Так же, как чрезмерный сахар, эти углеводы могут повышать уровень триглицеридов и снижать уровень ЛПВП, или хороший холестерин. К виновным относятся хлеб, крекеры или злаки, которые имеют слова «отбелены» или «обогащены» в первых нескольких ингредиентах; белый рис; и белые макароны. Также будьте осторожны с «обезжиренными» продуктами, которые часто содержат углеводы и сахар.
Напитки
Люди часто пьют нежелательные калории без второй мысли. Алкоголь, даже в небольших количествах, может вызвать большие изменения уровня триглицеридов в плазме, что приводит к нежелательному жиру. Многие соки и соковые напитки добавляют сахара, и даже 100-процентный сок может привести к увеличению веса при чрезмерном употреблении. В спортивных напитках и содах часто содержится высокое содержание сахара.
