Потребление меньше калорий, чем вы тратите, необходимо для предотвращения увеличения веса. Наличие списка низкокалорийных продуктов помогает вам планировать свои блюда и закуски на диете, контролируемой с помощью калорий. Выбирайте разнообразные питательные вещества, чтобы вы питались, ограничивая свои калории, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты с потерей веса.
Видео дня
Супы
Суп может быть удовлетворительным вариантом для обеда или закуски. В банке из куриного супа из лапши содержится 62 калории, а в чашке супа минестроне содержится 82 калории. Супы на основе бульона ниже в калориях, чем супы с сыром и сливками, такие как брокколи и сырный суп или моллюск. Вы также можете сделать свой собственный низкокалорийный суп. Используйте куриный бульон с низким содержанием натрия с 17 калориями на чашку и добавьте овощи, такие как лук, морковь, сельдерей и помидоры, а также источник белкового белка, например кубики куриной грудки.
Салаты
Салатные зелени очень низкие в калориях, с 7 калориями в чашке измельченного салата. Салат из 100 калорий может включать несколько чашек салатной зелени, дополнительные сырые овощи и источник обедненного белка. Попробуйте салат со шпинатными листьями, красными луковыми кольцами, помидорами черри и яичницами из яичницы, которые содержат по 17 калорий. Еще один вариант - салат из ромэна с кубиками помидоров и четверть чашки фасоли garbanzo. Избегайте жирных добавок, таких как салями и сыры с полным содержанием жира, и используйте небольшое количество обезжиренной салатной заправки или уксуса вместо полного обезжиривания, чтобы ваш салат не имел слишком много калорий.
Овощи
Овощи с низким содержанием калорий, а потребление большего количества из них может помочь предотвратить увеличение веса, согласно Интегрирующей медицине Мичиганского университета. Чашка приготовленного баклажана содержит 35 калорий. Для закуски с не более 100 калорий, обжарить брюссельскую капусту с чесноком и бальзамическим уксусом или съесть испеченные кегли, приправленные нежирным сыром Пармезан и черным перцем. На обед попробуйте пиццу с грибом портибелло для коры и нарезанных кубиками помидоров и измельченного, обезжиренного сыра моцарелла для начинки.
Lean Proteins
Низкожирные источники белка, которые не содержат калорий, включают куриную грудку, креветку, грудку индейки и яичные белки. 3-унция части консервированного легкого тунца в воде содержит 73 калории.У вас есть жареные креветки или куриная грудка, кусочки грудки индейки сами по себе или добавьте овощи для приготовления низкокалорийных закусок, таких как грудка индейки с красными перчиками. Сделайте салат из тунца с безжирным греческим йогуртом, кубиками водяных каштанов, черным перцем и дижонской горчицей.
Коттеджный сыр
Нежирный творог содержит 81 калорий на чашку. Он обеспечивает кальций и белок и является удобным вариантом для закуски или как часть низкокалорийного обеда. Распространение творога на палочки сельдерея или ломтики огурца. Вы также можете добавить лук и чеснок в творог, чтобы сделать ароматный окунь для овощей, таких как красный и зеленый перец колокола или цветная капуста и брокколи. Выбирайте творог с низким содержанием натрия, если вы смотрите на потребление соли.
