Наиболее эффективным способом создания крови является включение железа, витамина B-12 и фолиевой кислоты в вашей диете, в соответствии с «Иглоукалыванием сегодня». Железо составляет основное соединение, находящееся в красных кровяных клетках, белок, называемый гемоглобином, который переносит кислород в вашу кровь. Витамин B-12 и фолиевая кислота помогают эритроцитам. Если количество эритроцитов или гемоглобина низкое, вы можете испытывать потерю аппетита, головные боли, запор, перепады настроения или слабую концентрацию. Эти недостатки могут быть вызваны основным заболеванием, таким как анемия, рак или цирроз. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить недостаточность крови и соответствующее лечение.
Видео дня
Курица
Курица - богатая железом пища, содержащая 10 мг питательного вещества на чашку. Попробуйте добавить его в свой рацион для производства крови и гемоглобина. Источники железа железа особенно полезны для увеличения запасов железа, потому что растительные источники не поглощаются так же эффективно, по словам диетолога Филлис А. Балч, автора книги «Рецепт для лечения питания». Попробуйте сделать цыпленок terriyaki со стороной витамина C-содержащего тертого салата папайи. Потребление железа одновременно с витамином С помогает улучшить поглощение минерала.
Турция
Турция содержит высокий уровень витамина B-12, который необходим для строительства крови. 1-часовая порция приготовленной индейки содержит 48 мкг этого витамина. Вы можете считать индейку пищей праздничного сезона, но жарить целую птицу в другое время года здорово и экономично. В Турции холодные порезы и колбаса могут быть поданы со шпинатом, богатым железом, на сэндвиче или в макаронном блюде. По словам балха, питательные вещества, как правило, работают синергически, поэтому их совместное использование помогает облегчить их здоровые эффекты.
Белый рис
Длиннозернистый белый рис - концентрированный источник фолиевой кислоты. 1-часовая порция зерна содержит 797 мкг фолиевой кислоты. Подавайте белый рис в качестве гарнира с разнообразными блюдами, сочетая его с соусами и специями, чтобы улучшить его вкус. Рис может быть обжаренным с богатыми железом говядиной и богатыми витаминами C овощами, такими как брокколи, поэтому вы потребляете питательные вещества, которые эффективно впитывают кровь в один прием пищи.
