Наличие лучших тренировочных песен, которые соответствуют мощности, интенсивности и скорости вашей тренировки, могут помочь вам мотивировать вас, когда в тренажерном зале, самостоятельно или поднимая веса. Знание ударов в минуту может помочь вам выбрать тренировочные композиции для разогрева, максимальной производительности и охлаждения, а также повышения веса. Выберите из множества хитов со вчерашнего дня и сегодня, чтобы создать список песен для тренировки, который поможет вам пройти лишнюю милю, когда вы работаете.
Видео дня
Разминка
Разминка должна быть в диапазоне от 130 до 144 ударов в минуту. Это достаточно быстро, чтобы заставить вас накачивать тренировку, но достаточно медленно, чтобы вы не сгорели до того, как достигли более высокой интенсивности. Попробуйте такие песни, как «Escape Me» от Tiesto, «Three» Бритни Спирс, «Dollhouse» Присциллы Ренеа или «Heads Will Roll» от Yeah Yeah Yeahs. Эти песни идеально подходят для накачки, сохраняя при этом энергию для следующей части вашей тренировки. Используйте их, чтобы растянуть или взять оживленную прогулку на беговой дорожке, чтобы начать.
Высокая интенсивность
После того, как вы разогрелись, выберите песни в диапазоне от 142 до 160 ударов в минуту, чтобы увеличить свою интенсивность до более высокого уровня, чтобы увеличить скорость и мощность во время работы вне. Попробуйте такие песни, как «Dancing With Myself» Билли Идола, «Язык тела» Джесси Маккартни с участием T-Pain, «Scared Trickster» от Sonic Youth или «Лучший из тех, кто когда-либо был» у Дрейка. Эти более быстрые песни часто звучат немного медленнее, чем некоторые из 130 ударов в минуту песен, но они имеют более высокую скорость благодаря заднему ритму.
Охлаждение
Когда вы натолкнулись на тренировку с более интенсивной тренировкой, вам нужно остыть, прежде чем завершить тренировку. Чтобы закончить тренировку правильно, выберите песни с мягким темпом, песни, которые вас успокаивают, и находятся в диапазоне от 122 до 132 ударов в минуту. Попробуйте такие песни, как «Лучшие дни вашей жизни» Келли Пиклер, «Halo» Бейонсе, «Это моя жизнь» Бон Джови, «Мы золотые» Мики или «Восстание» Музы.
Подтяжка веса
Когда вы поднимаете вес, вы хотите, чтобы музыка имела медленный и устойчивый темп, который может помочь вам выполнить время повторений, чтобы вы не слишком быстро поднимались и не получали полную выгоду от более медленных темпов. Хорошие тяжелоатлетные песни можно найти в диапазоне от 116 до 124 ударов в минуту, таких как «Половина моего сердца» Джона Майера и Тейлора Свифта, «Плохая романтика» Леди Гага «Кто-то, кого любит» Лейтон Мистер и Robin Thicke, или «Break» от Three Days Grace. «Сосредоточьтесь на ритме, когда вы поднимаете и опускаете вес для отлично приуроченной сессии тяжелой атлетики.
