Полузащитники - разносторонние спортсмены с различными требованиями на футбольном поле. В зависимости от ситуации и защитной философии их команды они могут останавливать бег игры, бить защитника или покрывать человека или зону на проходящей игре. Полузащитники нуждаются в быстром ускорении и эффективном изменении направления, не теряя контроля над своей скоростью и балансом или теряя из виду поле. Скоростные тренировки важны и полезны при разработке критических навыков, таких как ускорение, ловкость и боковое движение.
Видео дня
Ускорение сверла
Линейные игроки должны иметь возможность быстро закрыться на ноже или шаровой опоре. Это фаза ускорения спринтинга, и полузащитники нуждаются в способности ускоряться в любом месте от 5 до 15 ярдов быстро. Правильное ускорение включает в себя движущую силу назад на шарики ног, чтобы двигаться вперед под низким углом с бедрами вперед. Чтобы улучшить ускорение, полузащитники должны практиковать 10- и 20-ярдовые спринты с акцентом на достижении максимальной скорости, а затем замедление, делая небольшие быстрые шаги на шаре своих ног и опуская центр тяжести.
Боковое движение дрель
Линейные игроки должны иметь возможность изменять направление на полной скорости и совершать быстрые боковые движения. Эти спортсмены должны практиковать короткие челночные сверла, включающие как прямые спринты, так и боковое движение в небольшом радиусе. Примером может служить 20-ярдовый трансфер. Начните передислоцировать 10-ярдовую линию, двигайтесь сбоку к 5-ярдовой линии и касайтесь линии рукой, меняйте направление и спринт 10 ярдов в направлении, противоположном 15-ярдовой линии, и коснитесь линии рукой, затем спринт назад через среднюю спину к 10-ярдовой линии. Это может быть синхронизированное сверло или выполнено для определенного количества повторений.
Drill Mobility Drill
Линейные игроки должны быть способны двигаться и реагировать в ближнем бою, не теряя из виду игрока, которому они назначены, чтобы покрыть или футбол. Для этого им нужно уметь отделять плечи и бедра и перемещать нижнюю часть тела вместе со своим противником, не поворачивая плечи из футбола. Для этого отлично подходит тазобедренный суппорт, бедро флип или четверть орла. Чтобы выполнить упражнение, отскочите на шариках ваших ног, попросите тренера сказать или направить влево или вправо, поверните бедра на 90 градусов в этом направлении, не поворачивая плечи, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите на полной скорости на 8-10 повторений.
Quick Feet Drill
Полузащитники должны быстро встать на ноги, чтобы реагировать на игры. Это включает сокращение времени контакта с землей при реагировании и создании игры. Проще говоря, чем больше времени проводилось на земле, тем меньше времени тратилось на игру.Быстродействующее сверло - отличный инструмент для уменьшения времени контакта с землей. Чтобы выполнить упражнение, начните с шариков ваших ног и поднимите одну ногу вверх по воздуху примерно на лодыжку, а противоположный рычаг движется вперед. Перемещайте ноги как можно быстрее, постепенно перемещаясь вперед. Выполните упражнение на 5 ярдов, затем пройдите 5 ярдов. Повторите эту последовательность для четырех наборов.
