Мышцы в ваших ногах являются одними из самых сильных в вашем теле. Но сильные мышцы часто означают короткие мышцы; и короткие мышцы находятся под угрозой слез и травм. Жесткие мышцы ног также могут напрягать нижнюю часть спины. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку для ваших телят, подколенных сухожилий и телят, чтобы повысить гибкость ваших ног.
Видео дня
Спящий прострел Хамстринга
Чтобы выполнить растяжение подколенного сухожилия, вам нужно полотенце для рук или веревку длиной 4 фута. Сядьте на пол и закрепите полотенце вокруг левой ноги. Вернитесь на пол и вытяните левую ногу к потолку, удерживая правую ногу на полу. Осторожно потяните левую ногу к себе, потянув полотенце. Держите плечи расслабленными, когда вы пытаетесь увеличить растяжение мышц подколенного сухожилия. Как только вы удерживаете растянутое положение на желаемую продолжительность, медленно возвращайте левую ногу на пол и выполняйте упражнение на другой стороне.
Напряжение во внутреннем бедрах
Напряжение внутренней бедра на спине использует силу тяжести, чтобы мягко увеличить вашу гибкость. Сядьте боком на стену, согнув ноги и опустив ноги на пол. Вернитесь на пол и одновременно откиньте ноги так, чтобы они опирались на стену, а ваше тело перпендикулярно стене. С этой позиции проведите ноги вверх и вниз, чтобы создать V-образную форму с вашими ногами. Расслабьте свои внутренние бедра и позвольте вашим ногам распространиться дальше друг от друга. Удерживайте это положение на желаемую длительность, прежде чем катить обе ноги в сторону и медленно встать.
Растягивание четырехглавой мышцы
Чтобы растянуть свои четырехглавые мышцы - мышцы на передней части бедра - лечь на живот, прямые ноги и руки под лбом. Согните свою левую ногу и потяните назад левой рукой, чтобы схватить ногу. Осторожно потяните ногу в сторону приклада. Только поднимите ногу так близко, как ваше здоровье колена. Удерживайте это положение на желаемую длительность и затем аккуратно меняйте ноги.
Постоянное растяжение теленка
Растяжение растяжки теленка использует силу тяжести, чтобы увеличить гибкость мышц нижней ноги. Встаньте на краю шага, чтобы шарики ваших ног были на ступеньке, а пятки - в свободном пространстве. Используйте свои руки для равновесия и держитесь за соседнюю стену или другую поддержку. Медленно опустите каблуки как можно дальше от края шага. Попытайтесь расслабиться и постепенно увеличить глубину растяжки. Удерживайте в течение желаемой продолжительности, а затем осторожно демонтируйте шаг.
Меры предосторожности
Повышенная гибкость требует, чтобы вы удерживали растяжки в течение длительных периодов времени. Это означает, что вы должны выбрать упражнения, которые позволят вам принять растянутое положение и поддерживать его без чрезмерного стресса или дискомфорта.Чтобы улучшить вашу гибкость, вы должны держать свои участки в течение как минимум 30 секунд, но будьте готовы удерживать позиции в течение трех минут, чтобы максимально развить гибкость ног. Всегда нагревайте до растяжки, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
