Машины в тренажерном зале помогут вам повысить силу ног, но есть так много на выбор - что вы должны делать? Как нож для ножек, так и удлинение ноги тренируют ноги, но ножной пресс представляет собой сложное упражнение, использующее как коленные, так и тазобедренные суставы, и выполняет все мышцы верхней ноги, включая подколенные сухожилия. Удлинительная машина для ног - это упражнение для изоляции, использующее только коленный сустав. Он нацелен на квадрицепсы.
Видео дня
Ни одно упражнение не заменяет функциональные движения, такие как приседания, но они оба могут служить цели, пока вы изучаете правильную форму и начинаете наращивать мышцы.
Подробнее: Упражнения для ног с мышцами ног
Все о тех мышцах
Большая часть работы, выполняемой вашими ногами, выполняется бедрами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Ни удлинение ноги, ни нога не набирают мышцы бедер очень сильно.
Ваши четырехугольники, или мышцы на передней части бедра, работают, чтобы расширить коленный сустав, чтобы выровнять ногу. Ваши подколенные сухожилия служат двум целям: сгибание колена и расширение торса. Сгибание или выпрямление туловища не происходит во время любого упражнения, но ваше колено изгибается, когда он изгибается. Ваши подколенные сухожилия также защищают ваш коленный сустав, когда он сгибается.
Подробнее: Как построить ногу выносливости
Пресс для ног
Пресс для ног - это машина, в которой вы сидите и расширяете ноги против сопротивления взвешенных саней. Когда вы садитесь, отрегулируйте спинку, чтобы вы не закругляли спину в нижней части повторения или не позволяли бедрам оторваться от сиденья. Для оптимального диапазона движения поместите свои ноги в ширину, чтобы ваши ноги опустились без того, чтобы ваши ноги толкали вашу грудную клетку. Более широкая позиция больше работает на ваших подколенных сухожилиях, хотя еще меньше приседания.
Расширение ног
Расширение ноги - это машина, на которой вы сидите, чтобы работать на вашем квадрицепсе. Это требует, чтобы вы сидели с вашими лодыжками, прикрепленными к пэду. Затем вы поправляете ногу против сопротивления. Эта машина представляет собой попытку специально набирать квадрицепсы, но в этом упражнении нет большей активации ваших четырехглавых мышц по сравнению с ногами. В то время как удлинение ноги было использовано в реабилитации, высокое напряжение возникает, когда нога полностью выдвинута, создавая большое напряжение в передней крестообразной связки коленного сустава или ACL, часто приводя к травме.
Расширения коленного наконечника
Удлинение коленного наконечника служит альтернативой стандарту ножного пресса. Хотя это упражнение не набирает ваши подколенные сухожилия до степени пресса для ног, есть больше вербовки подколенного сухожилия, чем в расширении ноги.Это делает терминальные расширения более безопасной альтернативой для работы мускулатуры вокруг вашего коленного сустава.
Оберните один конец полосы сопротивления вокруг фиксированной опоры на высоте колена, а другой конец вокруг задней части вашего колена. Сделайте резервную копию до тех пор, пока в группе не появится напряжение, и согните колено. Выпрямите свою ногу, сгибая ваши квадрицепсы, удерживая ногу на земле. Это упражнение может быть выполнено до 20 повторений и должно выполняться с каждой ногой.
